宏计算器
根据卡路里计算蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例。
如何使用宏计算器
- 输入您的每日总卡路里目标。
- 输入您想要从蛋白质和脂肪中获取的卡路里百分比。
- 单击计算 — 自动得出碳水化合物百分比。
- 检查您每日应摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物的克数。
快速参考
| 从 | 到 |
|---|---|
| 久坐 | ~1,800–2,000 kcal/天 |
| 中等活动 | ~2,200–2,400 kcal/天 |
| 高活性 | ~2,600–3,000 kcal/天 |
| 蛋白质 | 0.8–1.2 克/公斤体重 |
| 碳水化合物 | 45–65% 卡路里 |
| 脂肪 | 20–35% 卡路里 |
使用场景
- •将监测个人健康指标作为健康常规的一部分。
- •为饮食、锻炼或体重管理设定基于证据的目标。
- •通过基线身体测量为医疗预约做准备。
- •跟踪身体成分随时间的变化。
公式
根据卡路里计算蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例。
常见问题
如何使用？
输入您的卡路里目标以及所需的蛋白质和脂肪百分比，然后单击计算以查看宏克含量。
计算精度？
以高精度进行计算。
免费吗？
是的，所有计算器都是完全免费的。