حاسبة الماكرو
احسب نسب البروتين والدهون والكربوهيدرات من السعرات الحرارية.
كيفية استخدام حاسبة الماكرو
- أدخل إجمالي السعرات الحرارية اليومية المستهدفة.
- أدخل نسبة السعرات الحرارية التي تريدها من البروتين ومن الدهون.
- انقر فوق "حساب" — يتم اشتقاق نسبة الكربوهيدرات تلقائيًا.
- راجع كميات البروتين والدهون والكربوهيدرات التي يجب أن يحتويها تناولك اليومي.
مرجع سريع
| من | إلى |
|---|---|
| غير مستقر | ~1,800–2,000 سعرة حرارية/اليوم |
| نشاط معتدل | ~2,200–2,400 سعرة حرارية/اليوم |
| نشاط مرتفع | ~2600-3000 سعرة حرارية/اليوم |
| بروتين | 0.8-1.2 جم/كجم من وزن الجسم |
| الكربوهيدرات | 45-65% من السعرات الحرارية |
| الدهون | 20-35% من السعرات الحرارية |
حالات الاستخدام
- •مراقبة مقاييس الصحة الشخصية كجزء من روتين العافية.
- •تحديد الأهداف القائمة على الأدلة للنظام الغذائي أو التمارين الرياضية أو إدارة الوزن.
- •التحضير لموعد طبي مع قياسات الجسم الأساسية.
- •تتبع التغيرات في تكوين الجسم مع مرور الوقت.
الصيغة
احسب نسب البروتين والدهون والكربوهيدرات من السعرات الحرارية.
الأسئلة الشائعة
كيفية الاستخدام؟
أدخل هدف السعرات الحرارية ونسب البروتين والدهون المطلوبة، ثم انقر فوق "حساب" لمعرفة كميات الجرام الكبيرة.
دقة الحساب؟
يتم إجراء العمليات الحسابية بدقة عالية.
هل هو مجاني؟
نعم، جميع الآلات الحاسبة مجانية تمامًا.