Calculadora Macro
Calcule as proporções de proteínas, gorduras e carboidratos a partir de calorias.
Como usar a calculadora macro
- Insira sua meta de calorias diárias totais.
- Insira a porcentagem de calorias que você deseja de proteínas e gorduras.
- Clique em Calcular — a porcentagem de carboidratos é derivada automaticamente.
- Revise as quantidades em gramas de proteína, gordura e carboidratos que sua ingestão diária deve conter.
Referência Rápida
| De | Para |
|---|---|
| Sedentário | ~1.800–2.000 kcal/dia |
| Atividade moderada | ~2.200–2.400 kcal/dia |
| Alta atividade | ~2.600–3.000 kcal/dia |
| Proteína | 0,8–1,2 g/kg de peso corporal |
| Carboidratos | 45–65% das calorias |
| Gorduras | 20–35% das calorias |
Casos de Uso
- •Monitorar métricas de saúde pessoal como parte de uma rotina de bem-estar.
- •Estabelecimento de metas baseadas em evidências para dieta, exercícios ou controle de peso.
- •Preparação para uma consulta médica com medidas corporais básicas.
- •Acompanhamento de mudanças na composição corporal ao longo do tempo.
Fórmula
Calcule as proporções de proteínas, gorduras e carboidratos a partir de calorias.
Perguntas Frequentes
Como usar?
Insira sua meta de calorias e as porcentagens desejadas de proteína e gordura e clique em Calcular para ver as quantidades de macrogramas.
Precisão do cálculo?
Os cálculos são realizados com alta precisão.
É grátis?
Sim, todas as calculadoras são totalmente gratuitas.