Calculadora de macros
Calcule las proporciones de proteínas, grasas y carbohidratos a partir de calorías.
Cómo utilizar la calculadora macro
- Ingrese su objetivo total de calorías diarias.
- Ingrese el porcentaje de calorías que desea de proteínas y de grasas.
- Haga clic en Calcular: el porcentaje de carbohidratos se deriva automáticamente.
- Revise las cantidades en gramos de proteínas, grasas y carbohidratos que debe contener su ingesta diaria.
Referencia Rápida
| De | A |
|---|---|
| Sedentario | ~1.800–2.000 kcal/día |
| Actividad moderada | ~2.200–2.400 kcal/día |
| Alta actividad | ~2.600–3.000 kcal/día |
| Proteína | 0,8–1,2 g/kg de peso corporal |
| Carbohidratos | 45–65% de las calorías |
| Grasas | 20–35% de las calorías |
Casos de Uso
- •Monitoreo de métricas de salud personal como parte de una rutina de bienestar.
- •Establecer objetivos basados en evidencia para la dieta, el ejercicio o el control del peso.
- •Preparándose para una cita médica con medidas corporales iniciales.
- •Seguimiento de los cambios en la composición corporal a lo largo del tiempo.
Fórmula
Calcule las proporciones de proteínas, grasas y carbohidratos a partir de calorías.
Preguntas Frecuentes
¿Cómo utilizar?
Ingrese su objetivo de calorías y los porcentajes deseados de proteínas y grasas, luego haga clic en Calcular para ver las cantidades de macrogramos.
¿Precisión del cálculo?
Los cálculos se realizan con alta precisión.
¿Es gratis?
Sí, todas las calculadoras son completamente gratuitas.