Makrorechner
Berechnen Sie Protein-, Fett- und Kohlenhydratverhältnisse anhand der Kalorien.
So verwenden Sie den Makrorechner
- Geben Sie Ihr tägliches Gesamtkalorienziel ein.
- Geben Sie den gewünschten Prozentsatz an Kalorien aus Protein und Fett ein.
- Klicken Sie auf Berechnen – der Kohlenhydratprozentsatz wird automatisch berechnet.
- Überprüfen Sie die Grammmengen an Protein, Fett und Kohlenhydraten, die Ihre tägliche Aufnahme enthalten sollte.
Schnellreferenz
| Von | Nach |
|---|---|
| Sesshaft | ~1.800–2.000 kcal/Tag |
| Mäßige Aktivität | ~2.200–2.400 kcal/Tag |
| Hohe Aktivität | ~2.600–3.000 kcal/Tag |
| Protein | 0,8–1,2 g/kg Körpergewicht |
| Kohlenhydrate | 45–65 % der Kalorien |
| Fette | 20–35 % der Kalorien |
Anwendungsfälle
- •Überwachung persönlicher Gesundheitswerte als Teil einer Wellness-Routine.
- •Festlegen evidenzbasierter Ziele für Ernährung, Bewegung oder Gewichtsmanagement.
- •Vorbereitung auf einen Arzttermin mit Grundkörpermessungen.
- •Verfolgung von Veränderungen der Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit.
Formel
Berechnen Sie Protein-, Fett- und Kohlenhydratverhältnisse anhand der Kalorien.
Häufig gestellte Fragen
Wie benutzt man?
Geben Sie Ihr Kalorienziel und den gewünschten Protein- und Fettanteil ein und klicken Sie dann auf Berechnen, um die Makrogrammmengen anzuzeigen.
Berechnungsgenauigkeit?
Berechnungen werden mit hoher Präzision durchgeführt.
Ist es kostenlos?
Ja, alle Rechner sind völlig kostenlos.