Calculatrice de macros
Calculez les ratios de protéines, de graisses et de glucides à partir des calories.
Comment utiliser la calculatrice de macros
- Entrez votre objectif calorique quotidien total.
- Entrez le pourcentage de calories que vous souhaitez provenant des protéines et des graisses.
- Cliquez sur Calculer — le pourcentage de glucides est calculé automatiquement.
- Vérifiez les quantités en grammes de protéines, de graisses et de glucides que votre apport quotidien devrait contenir.
Référence rapide
| De | Vers |
|---|---|
| Sédentaire | ~1 800 à 2 000 kcal/jour |
| Activité modérée | ~2 200 à 2 400 kcal/jour |
| Forte activité | ~2 600 à 3 000 kcal/jour |
| Protéine | 0,8 à 1,2 g/kg de poids corporel |
| Glucides | 45 à 65 % des calories |
| Graisses | 20 à 35 % des calories |
Cas d'utilisation
- •Surveiller les paramètres de santé personnels dans le cadre d'une routine de bien-être.
- •Fixer des objectifs fondés sur des données probantes en matière de régime alimentaire, d'exercice ou de gestion du poids.
- •Préparer un rendez-vous médical avec des mensurations de base.
- •Suivi des changements dans la composition corporelle au fil du temps.
Formule
Calculez les ratios de protéines, de graisses et de glucides à partir des calories.
Questions fréquemment posées
Comment utiliser ?
Entrez votre objectif calorique et les pourcentages de protéines et de matières grasses souhaités, puis cliquez sur Calculer pour voir les quantités en macrogrammes.
Précision du calcul ?
Les calculs sont effectués avec une grande précision.
Est-ce gratuit ?
Oui, toutes les calculatrices sont entièrement gratuites.