Калькулятор макронутриентов (БЖУ)
Рассчитайте соотношение белков, жиров и углеводов по калориям.
Как пользоваться: Калькулятор макронутриентов (БЖУ)
- Введите суточный калорийный бюджет.
- Введите желаемый процент калорий из белков и из жиров.
- Нажмите «Рассчитать» — доля углеводов рассчитается автоматически.
- Ознакомьтесь с граммовым количеством белков, жиров и углеводов.
Таблица значений
| Из | В |
|---|---|
| Сидячий образ жизни | ~1 800–2 000 ккал/день |
| Умеренная активность | ~2 200–2 400 ккал/день |
| Высокая активность | ~2 600–3 000 ккал/день |
| Белок | 0.8–1.2 г/кг массы тела |
| Углеводы | 45–65% калорий |
| Жиры | 20–35% калорий |
Примеры использования
- •Мониторинг показателей здоровья в рамках программы оздоровления.
- •Постановка обоснованных целей по питанию, тренировкам или контролю веса.
- •Подготовка к визиту к врачу с базовыми данными о теле.
- •Отслеживание изменений в составе тела на протяжении времени.
Формула
Рассчитайте соотношение белков, жиров и углеводов по калориям.
Часто задаваемые вопросы
Как пользоваться?
Введите суточную норму калорий и желаемые доли белков и жиров, затем нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть граммовое количество каждого макронутриента.
Точность расчёта?
Расчёты выполняются с высокой точностью.
Бесплатно?
Да, все калькуляторы полностью бесплатны.