骑行FTP计算器
计算您的功能性阈值功率（FTP）、瓦特每公斤比值以及全部五个训练功率区间。
如何使用骑行FTP计算器
- 完成一次20分钟全力骑行，记录平均功率（瓦特）。
- 输入您的20分钟平均功率和体重。
- 点击「计算」查看FTP、W/kg及五个训练区间。
使用场景
- •在骑行码表或应用程序中设置训练区间。
- •追踪整个训练季的体能进步。
- •与同伴或基准数据比较功率体重比。
公式
公式：FTP = 20分钟平均功率 × 0.95。W/kg = FTP / 体重。区间：Z1 <55%，Z2 56–75%，Z3 76–90%，Z4 91–105%，Z5 >105% FTP。
常见问题
骑行中的FTP是什么？
功能性阈值功率（FTP）是您能够持续维持约一小时的最高平均功率，是结构化骑行训练的核心指标。
如何进行20分钟FTP测试？
充分热身后，在平稳坡度或骑行台上全力骑行整整20分钟，记录平均功率。FTP = 平均功率 × 0.95。
骑手的W/kg多少算好？
休闲骑手通常达到2.5–3.5 W/kg；Cat 3/4 比赛级骑手约为3.5–4.5 W/kg；世界巡回赛职业选手可持续1小时达到5.5–6.5+ W/kg。