Calculadora de FTP de Ciclismo
Calcula tu Potencia de Umbral Funcional (FTP), vatios por kilogramo y las cinco zonas de entrenamiento por potencia.
Cómo usar la Calculadora de FTP de Ciclismo
- Completa un esfuerzo máximo de 20 minutos y anota tu potencia media en vatios.
- Introduce tu potencia media de 20 minutos y tu peso corporal.
- Haz clic en Calcular para ver el FTP, W/kg y tus cinco zonas de entrenamiento.
Casos de Uso
- •Configurar las zonas de entrenamiento en un ciclocomputador o aplicación.
- •Seguir el progreso físico a lo largo de una temporada de entrenamiento.
- •Comparar la relación potencia-peso con otros ciclistas o referencias de referencia.
Fórmula
Fórmula: FTP = potencia de 20 minutos × 0.95. W/kg = FTP / peso. Zonas: Z1 <55%, Z2 56–75%, Z3 76–90%, Z4 91–105%, Z5 >105% del FTP.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es el FTP en ciclismo?
La Potencia de Umbral Funcional (FTP) es la potencia media más alta que puedes mantener durante aproximadamente una hora. Es la métrica fundamental para el entrenamiento estructurado en ciclismo.
¿Cómo realizo una prueba de FTP de 20 minutos?
Tras un calentamiento completo, pedalea a máximo esfuerzo durante exactamente 20 minutos en una pendiente constante o en rodillo. Registra tu potencia media. FTP = potencia media × 0.95.
¿Qué es un buen W/kg para un ciclista?
Los ciclistas recreativos suelen alcanzar entre 2.5 y 3.5 W/kg. Los corredores de categoría Cat 3/4 rondan los 3.5–4.5 W/kg. Los profesionales del World Tour sostienen 5.5–6.5+ W/kg durante una hora.