Calculadora de FTP de Ciclismo
Calcule seu Limiar de Potência Funcional (FTP), watts por quilograma e todas as cinco zonas de treinamento de potência.
Como Usar a Calculadora de FTP de Ciclismo
- Realize um esforço máximo de 20 minutos e anote sua potência média em watts.
- Insira sua potência média de 20 minutos e seu peso corporal.
- Clique em Calcular para ver o FTP, W/kg e suas cinco zonas de treinamento.
Casos de Uso
- •Configurar zonas de treinamento em um computador ou aplicativo de ciclismo.
- •Monitorar a evolução do condicionamento físico ao longo de uma temporada de treinamento.
- •Comparar a relação potência-peso com colegas ou referências de desempenho.
Fórmula
Fórmula: FTP = potência de 20 minutos × 0.95. W/kg = FTP / peso. Zonas: Z1 <55%, Z2 56–75%, Z3 76–90%, Z4 91–105%, Z5 >105% do FTP.
Perguntas Frequentes
O que é FTP no ciclismo?
O Limiar de Potência Funcional (FTP) é a maior potência média que você consegue sustentar por aproximadamente uma hora. É a métrica fundamental para o treinamento estruturado de ciclismo.
Como faço um teste de FTP de 20 minutos?
Após um aquecimento completo, pedale o mais forte que puder por exatamente 20 minutos em uma subida constante ou no rolo. Registre sua potência média. FTP = potência média × 0.95.
Qual é um bom W/kg para um ciclista?
Ciclistas recreativos geralmente alcançam 2,5–3,5 W/kg. Corredores Cat 3/4 ficam em torno de 3,5–4,5 W/kg. Profissionais do World Tour sustentam 5,5–6,5+ W/kg por uma hora.