Calcolatore FTP Ciclismo
Calcola la tua Potenza Soglia Funzionale (FTP), i watt per chilogrammo e le cinque zone di allenamento.
Come Usare il Calcolatore FTP Ciclismo
- Completa uno sforzo massimale di 20 minuti e annota la tua potenza media in watt.
- Inserisci la tua potenza media su 20 minuti e il peso corporeo.
- Clicca su Calcola per vedere l'FTP, il W/kg e le tue cinque zone di allenamento.
Casi d'Uso
- •Impostare le zone di allenamento su un ciclocomputer o un'app.
- •Monitorare i progressi di forma fisica nel corso della stagione di allenamento.
- •Confrontare il rapporto potenza-peso con altri ciclisti o benchmark di riferimento.
Formula
Formula: FTP = potenza su 20 minuti × 0.95. W/kg = FTP / peso. Zone: Z1 <55%, Z2 56–75%, Z3 76–90%, Z4 91–105%, Z5 >105% dell'FTP.
Domande Frequenti
Cos'è l'FTP nel ciclismo?
La Potenza Soglia Funzionale (FTP) è la potenza media più alta che riesci a sostenere per circa un'ora. È la metrica fondamentale per l'allenamento strutturato nel ciclismo.
Come si esegue un test FTP di 20 minuti?
Dopo un riscaldamento adeguato, pedala al massimo delle tue capacità per esattamente 20 minuti su un percorso pianeggiante o su un rullo. Registra la tua potenza media. FTP = potenza media × 0.95.
Qual è un buon W/kg per un ciclista?
I ciclisti amatoriali raggiungono tipicamente 2.5–3.5 W/kg. I corridori Cat 3/4 si attestano intorno a 3.5–4.5 W/kg. I professionisti del World Tour sostengono 5.5–6.5+ W/kg per un'ora.