حاسبة FTP لركوب الدراجات
احسب قوة العتبة الوظيفية (FTP) ووات لكل كيلوغرام وجميع مناطق القوة التدريبية الخمس.
كيفية استخدام حاسبة FTP لركوب الدراجات
- أكمل جهدًا مكثفًا لمدة 20 دقيقة وسجّل متوسط قوتك بالوات.
- أدخل متوسط قوتك خلال 20 دقيقة ووزن جسمك.
- انقر على احسب لعرض FTP و W/kg ومناطق التدريب الخمس.
حالات الاستخدام
- •إعداد مناطق التدريب على كمبيوتر الدراجة أو التطبيق.
- •تتبع تقدم اللياقة البدنية عبر موسم تدريبي.
- •مقارنة نسبة القوة إلى الوزن مع الأقران أو المعايير المرجعية.
الصيغة
الصيغة: FTP = قوة 20 دقيقة × 0.95. W/kg = FTP / الوزن. المناطق: Z1 <55%، Z2 56–75%، Z3 76–90%، Z4 91–105%، Z5 >105% من FTP.
الأسئلة الشائعة
ما هو FTP في ركوب الدراجات؟
قوة العتبة الوظيفية (FTP) هي أعلى متوسط قوة يمكنك الحفاظ عليه لمدة ساعة تقريبًا. وهي المقياس الأساسي للتدريب المنظم على ركوب الدراجات.
كيف أجري اختبار FTP لمدة 20 دقيقة؟
بعد إحماء شامل، اركب بأقصى جهد ممكن لمدة 20 دقيقة بالضبط على منحدر ثابت أو جهاز تدريب. سجّل متوسط قوتك. FTP = متوسط القوة × 0.95.
ما هو W/kg الجيد لراكب الدراجة؟
يحقق الراكبون الهواة عادةً 2.5–3.5 W/kg. يبلغ متسابقو الفئة Cat 3/4 نحو 3.5–4.5 W/kg. يستدام محترفو World Tour 5.5–6.5+ W/kg لساعة كاملة.