Калькулятор FTP велосипедиста
Рассчитайте пороговую мощность (FTP), ватты на килограмм и все пять тренировочных зон мощности.
Как пользоваться: Калькулятор FTP велосипедиста
- Проведите 20-минутный максимальный тест и запишите среднюю мощность в ваттах.
- Введите среднюю мощность за 20 минут и вес тела.
- Нажмите «Рассчитать» для получения FTP, Вт/кг и пяти тренировочных зон.
Примеры использования
- •Настройка тренировочных зон на велокомпьютере или приложении.
- •Отслеживание физической формы в течение тренировочного сезона.
- •Сравнение соотношения мощность/вес с другими спортсменами или эталонами.
Формула
Формула: FTP = мощность за 20 мин × 0,95. Вт/кг = FTP / вес. Зоны: З1 <55%, З2 56–75%, З3 76–90%, З4 91–105%, З5 >105% от FTP.
Часто задаваемые вопросы
Что такое FTP в велоспорте?
Функциональная пороговая мощность (FTP) — это максимальная средняя мощность, которую вы можете поддерживать около часа. Это ключевой показатель для структурированных тренировок.
Как провести 20-минутный тест FTP?
После тщательной разминки ехать на максимальном усилии ровно 20 минут на стабильном подъёме или велостанке. FTP = средняя мощность × 0,95.
Какой показатель Вт/кг считается хорошим?
Любители обычно достигают 2,5–3,5 Вт/кг. Любительские гонщики — около 3,5–4,5 Вт/кг. Профессионалы мирового тура поддерживают 5,5–6,5+ Вт/кг за час.