Calculateur FTP Cyclisme
Calculez votre Puissance Seuil Fonctionnelle (FTP), vos watts par kilogramme et vos cinq zones d'entraînement.
Comment utiliser le calculateur FTP cyclisme
- Effectuez un effort maximal de 20 minutes et notez votre puissance moyenne en watts.
- Saisissez votre puissance moyenne sur 20 minutes et votre poids corporel.
- Cliquez sur Calculer pour voir votre FTP, W/kg et vos cinq zones d'entraînement.
Cas d'utilisation
- •Configurer les zones d'entraînement sur un compteur de vélo ou une application.
- •Suivre la progression de la condition physique au cours d'une saison d'entraînement.
- •Comparer le rapport puissance/poids avec d'autres cyclistes ou des références.
Formule
Formule : FTP = puissance sur 20 minutes × 0.95. W/kg = FTP / poids. Zones : Z1 <55%, Z2 56–75%, Z3 76–90%, Z4 91–105%, Z5 >105% du FTP.
Questions fréquemment posées
Qu'est-ce que le FTP en cyclisme ?
La Puissance Seuil Fonctionnelle (FTP) est la puissance moyenne maximale que vous pouvez maintenir pendant environ une heure. C'est la métrique fondamentale pour l'entraînement cycliste structuré.
Comment effectuer un test FTP de 20 minutes ?
Après un échauffement complet, pédalez aussi fort que possible pendant exactement 20 minutes sur un parcours plat ou sur home-trainer. Notez votre puissance moyenne. FTP = puissance moyenne × 0.95.
Quel est un bon W/kg pour un cycliste ?
Les cyclistes loisirs atteignent généralement 2,5–3,5 W/kg. Les coureurs Cat 3/4 sont autour de 3,5–4,5 W/kg. Les professionnels du World Tour maintiennent 5,5–6,5+ W/kg pendant une heure.