Radsport FTP-Rechner
Berechnen Sie Ihre Functional Threshold Power (FTP), Watt pro Kilogramm und alle fünf Trainingszonen.
So verwenden Sie den Radsport FTP-Rechner
- Absolvieren Sie eine 20-minütige Maximalbelastung und notieren Sie Ihre Durchschnittsleistung in Watt.
- Geben Sie Ihre 20-Minuten-Durchschnittsleistung und Ihr Körpergewicht ein.
- Klicken Sie auf Berechnen, um FTP, W/kg und Ihre fünf Trainingszonen zu sehen.
Anwendungsfälle
- •Trainingszonen auf einem Radcomputer oder einer App einrichten.
- •Fitnessfortschritte über eine Trainingsaison verfolgen.
- •Leistungsgewichtsverhältnis mit Gleichaltrigen oder Referenzwerten vergleichen.
Formel
Formel: FTP = 20-Minuten-Leistung × 0.95. W/kg = FTP / Gewicht. Zonen: Z1 <55 %, Z2 56–75 %, Z3 76–90 %, Z4 91–105 %, Z5 >105 % der FTP.
Häufig gestellte Fragen
Was ist FTP im Radsport?
Die Functional Threshold Power (FTP) ist die höchste durchschnittliche Leistung, die Sie über ungefähr eine Stunde aufrechterhalten können. Sie ist die zentrale Kennzahl für strukturiertes Radtraining.
Wie führe ich einen 20-Minuten-FTP-Test durch?
Nach einem gründlichen Aufwärmen fahren Sie genau 20 Minuten lang so hart wie möglich auf einem gleichmäßigen Anstieg oder Heimtrainer. Notieren Sie Ihre Durchschnittsleistung. FTP = Durchschnittsleistung × 0.95.
Was ist ein guter W/kg-Wert für Radfahrer?
Freizeitradfahrer erreichen typischerweise 2,5–3,5 W/kg. Cat 3/4-Rennfahrer liegen bei etwa 3,5–4,5 W/kg. World-Tour-Profis halten 5,5–6,5+ W/kg über eine Stunde.