Таблица калорийности продуктов
Калорийность и БЖУ популярных продуктов на 100 г.
| Продукт | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Куриная грудка | 165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Рис (варёный) | 130 | 2.7 | 0.3 | 28 |
| Яйцо | 155 | 13 | 11 | 1.1 |
| Банан | 89 | 1.1 | 0.3 | 23 |
| Яблоко | 52 | 0.3 | 0.2 | 14 |
| Хлеб белый | 265 | 9 | 3.2 | 49 |
| Молоко 2% | 50 | 3.4 | 2 | 5 |
| Сыр | 402 | 25 | 33 | 1.3 |
| Картофель | 77 | 2 | 0.1 | 17 |
| Макароны (варёные) | 131 | 5 | 1.1 | 25 |
| Лосось | 208 | 20 | 13 | 0 |
| Говядина | 250 | 26 | 15 | 0 |
| Овсянка | 68 | 2.4 | 1.4 | 12 |
| Йогурт | 59 | 10 | 0.7 | 3.6 |
| Авокадо | 160 | 2 | 15 | 9 |
| Оливковое масло | 884 | 0 | 100 | 0 |
| Мёд | 304 | 0.3 | 0 | 82 |
| Помидор | 18 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| Огурец | 15 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Морковь | 41 | 0.9 | 0.2 | 10 |
Как пользоваться: Таблица калорийности продуктов
- Введите название продукта в строку поиска для фильтрации таблицы.
- Посмотрите калорийность и граммы белков, жиров и углеводов на 100 г.
- Умножьте значения на размер вашей порции, чтобы оценить потребление.
- Используйте цифры для планирования рациона, подсчёта калорий и БЖУ.
Таблица значений
| Из | В |
|---|---|
| Сидячий образ жизни | ~2000 ккал / день |
| Умеренная активность | ~2400 ккал / день |
| Высокая активность | ~2800 ккал / день |
| 1 г белка | 4 ккал |
| 1 г углеводов | 4 ккал |
| 1 г жира | 9 ккал |
Примеры использования
- •Оценка калорийности блюда по сумме значений его ингредиентов.
- •Планирование суточного рациона под целевые нормы белков, жиров и углеводов.
- •Сравнение пищевой ценности похожих продуктов перед покупкой.
- •Подсчёт калорий, когда на упаковке нет питательной информации.
Формула
Калорийность и БЖУ популярных продуктов на 100 г.
Часто задаваемые вопросы
Как пользоваться?
Введите название продукта в поле поиска — таблица мгновенно отфильтруется и покажет калорийность и БЖУ на 100 г.
Насколько точны значения?
Это усреднённые справочные значения. Реальная калорийность зависит от сорта, степени зрелости и способа приготовления.
Бесплатно?
Да, все калькуляторы полностью бесплатны.