جدول سعرات الطعام الحرارية
السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى للأطعمة الشائعة لكل 100g.
| المنتج | السعرات الحرارية | البروتين | الدهون | الكربوهيدرات |
|---|---|---|---|---|
| Chicken breast | 165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Rice (cooked) | 130 | 2.7 | 0.3 | 28 |
| Egg | 155 | 13 | 11 | 1.1 |
| Banana | 89 | 1.1 | 0.3 | 23 |
| Apple | 52 | 0.3 | 0.2 | 14 |
| Bread (white) | 265 | 9 | 3.2 | 49 |
| Milk (2%) | 50 | 3.4 | 2 | 5 |
| Cheese | 402 | 25 | 33 | 1.3 |
| Potato | 77 | 2 | 0.1 | 17 |
| Pasta (cooked) | 131 | 5 | 1.1 | 25 |
| Salmon | 208 | 20 | 13 | 0 |
| Beef | 250 | 26 | 15 | 0 |
| Oatmeal | 68 | 2.4 | 1.4 | 12 |
| Yogurt | 59 | 10 | 0.7 | 3.6 |
| Avocado | 160 | 2 | 15 | 9 |
| Olive oil | 884 | 0 | 100 | 0 |
| Honey | 304 | 0.3 | 0 | 82 |
| Tomato | 18 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| Cucumber | 15 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Carrot | 41 | 0.9 | 0.2 | 10 |
كيفية استخدام جدول سعرات الطعام الحرارية
- اكتب اسم الطعام في مربع البحث لتصفية الجدول.
- اطلع على السعرات الحرارية وجرامات البروتين والدهون والكربوهيدرات لكل 100 g.
- اضرب القيم في حجم حصتك لتقدير كميتك المتناولة.
- استخدم الأرقام في تخطيط الوجبات وتتبع السعرات الحرارية أو حساب المغذيات الكبرى.
مرجع سريع
| من | إلى |
|---|---|
| بالغ خامل | ~2000 kcal / يوم |
| بالغ نشط نسبيًا | ~2400 kcal / يوم |
| بالغ نشط | ~2800 kcal / يوم |
| 1 g بروتين | 4 kcal |
| 1 g كربوهيدرات | 4 kcal |
| 1 g دهون | 9 kcal |
حالات الاستخدام
- •تقدير السعرات الحرارية في وجبة بجمع قيم كل مكون.
- •تخطيط نظام غذائي يومي وفق أهداف البروتين والدهون والكربوهيدرات.
- •مقارنة الكثافة الغذائية للأطعمة المتشابهة قبل الاختيار.
- •تتبع السعرات الحرارية عند عدم توفر ملصق تغذوي على العبوة.
الصيغة
السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى للأطعمة الشائعة لكل 100g.
الأسئلة الشائعة
كيف تستخدم الجدول؟
اكتب اسم الطعام في مربع البحث — يتم تصفية الجدول فورًا ويعرض السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى لكل 100 g.
ما مدى دقة القيم؟
القيم أرقام مرجعية مقربة للأطعمة الشائعة. تعتمد السعرات الحرارية الفعلية على النوع ودرجة النضج وطريقة التحضير.
هل الخدمة مجانية؟
نعم، جميع الآلات الحاسبة مجانية تمامًا.