食品カロリー表
人気食品100gあたりのカロリーとマクロ栄養素。
| 食品 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| Chicken breast | 165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Rice (cooked) | 130 | 2.7 | 0.3 | 28 |
| Egg | 155 | 13 | 11 | 1.1 |
| Banana | 89 | 1.1 | 0.3 | 23 |
| Apple | 52 | 0.3 | 0.2 | 14 |
| Bread (white) | 265 | 9 | 3.2 | 49 |
| Milk (2%) | 50 | 3.4 | 2 | 5 |
| Cheese | 402 | 25 | 33 | 1.3 |
| Potato | 77 | 2 | 0.1 | 17 |
| Pasta (cooked) | 131 | 5 | 1.1 | 25 |
| Salmon | 208 | 20 | 13 | 0 |
| Beef | 250 | 26 | 15 | 0 |
| Oatmeal | 68 | 2.4 | 1.4 | 12 |
| Yogurt | 59 | 10 | 0.7 | 3.6 |
| Avocado | 160 | 2 | 15 | 9 |
| Olive oil | 884 | 0 | 100 | 0 |
| Honey | 304 | 0.3 | 0 | 82 |
| Tomato | 18 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| Cucumber | 15 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Carrot | 41 | 0.9 | 0.2 | 10 |
食品カロリー表の使い方
- 検索ボックスに食品名を入力して表をフィルタリングします。
- 100gあたりのカロリーとタンパク質・脂質・炭水化物のグラム数を確認します。
- 摂取量を推定するために、数値に1回分の量をかけます。
- 食事計画、カロリー管理、マクロ栄養素の計算に数値を活用します。
クイックリファレンス
| 変換元 | 変換先 |
|---|---|
| 座り仕事が多い成人 | ~2000 kcal / 日 |
| 中程度に活動的な成人 | ~2400 kcal / 日 |
| 活動的な成人 | ~2800 kcal / 日 |
| タンパク質 1 g | 4 kcal |
| 炭水化物 1 g | 4 kcal |
| 脂質 1 g | 9 kcal |
使用例
- •各食材の数値を合計して食事のカロリーを推定する。
- •タンパク質・脂質・炭水化物の目標値に基づいて1日の食事を計画する。
- •食品を選ぶ前に類似食品の栄養密度を比較する。
- •食品の栄養成分表示が手元にないときにカロリー摂取量を把握する。
計算式
人気食品100gあたりのカロリーとマクロ栄養素。
よくある質問
使い方は？
検索ボックスに食品名を入力すると、テーブルが即座にフィルタリングされ、100gあたりのカロリーとマクロ栄養素が表示されます。
数値の精度はどれくらいですか？
数値は一般的な食品の丸められた参考値です。実際のカロリーは品種、熟度、調理方法によって異なります。
無料で使えますか？
はい、すべての計算ツールは完全無料です。