Tabla de Calorías de Alimentos
Calorías y macros de alimentos populares por 100g.
| Producto | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos |
|---|---|---|---|---|
| Chicken breast | 165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Rice (cooked) | 130 | 2.7 | 0.3 | 28 |
| Egg | 155 | 13 | 11 | 1.1 |
| Banana | 89 | 1.1 | 0.3 | 23 |
| Apple | 52 | 0.3 | 0.2 | 14 |
| Bread (white) | 265 | 9 | 3.2 | 49 |
| Milk (2%) | 50 | 3.4 | 2 | 5 |
| Cheese | 402 | 25 | 33 | 1.3 |
| Potato | 77 | 2 | 0.1 | 17 |
| Pasta (cooked) | 131 | 5 | 1.1 | 25 |
| Salmon | 208 | 20 | 13 | 0 |
| Beef | 250 | 26 | 15 | 0 |
| Oatmeal | 68 | 2.4 | 1.4 | 12 |
| Yogurt | 59 | 10 | 0.7 | 3.6 |
| Avocado | 160 | 2 | 15 | 9 |
| Olive oil | 884 | 0 | 100 | 0 |
| Honey | 304 | 0.3 | 0 | 82 |
| Tomato | 18 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| Cucumber | 15 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Carrot | 41 | 0.9 | 0.2 | 10 |
Cómo usar la tabla de calorías de alimentos
- Escribe el nombre de un alimento en el cuadro de búsqueda para filtrar la tabla.
- Lee las calorías y los gramos de proteínas, grasas y carbohidratos por 100 g.
- Multiplica los valores por el tamaño de tu porción para estimar tu ingesta.
- Usa los números para planificar comidas, hacer seguimiento de calorías o contar macros.
Referencia Rápida
| De | A |
|---|---|
| Adulto sedentario | ~2000 kcal / día |
| Adulto moderadamente activo | ~2400 kcal / día |
| Adulto activo | ~2800 kcal / día |
| 1 g proteína | 4 kcal |
| 1 g carbohidrato | 4 kcal |
| 1 g grasa | 9 kcal |
Casos de Uso
- •Estimar las calorías de una comida sumando los valores de cada ingrediente.
- •Planificar una dieta diaria en torno a objetivos de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
- •Comparar la densidad nutricional de alimentos similares antes de elegir uno.
- •Controlar la ingesta calórica cuando no se dispone de la etiqueta nutricional del producto.
Fórmula
Calorías y macros de alimentos populares por 100g.
Preguntas Frecuentes
¿Cómo se usa?
Escribe el nombre de un alimento en el cuadro de búsqueda — la tabla se filtra al instante y muestra las calorías y los macros por 100 g.
¿Qué tan precisos son los valores?
Los valores son cifras de referencia redondeadas para alimentos comunes. Las calorías reales dependen de la variedad, el grado de madurez y la preparación.
¿Es gratuito?
Sí, todas las calculadoras son completamente gratuitas.