Tabela de Calorias dos Alimentos
Calorias e macros de alimentos populares por 100g.
| Produto | Calorias | Proteína | Gordura | Carboidratos |
|---|---|---|---|---|
| Chicken breast | 165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Rice (cooked) | 130 | 2.7 | 0.3 | 28 |
| Egg | 155 | 13 | 11 | 1.1 |
| Banana | 89 | 1.1 | 0.3 | 23 |
| Apple | 52 | 0.3 | 0.2 | 14 |
| Bread (white) | 265 | 9 | 3.2 | 49 |
| Milk (2%) | 50 | 3.4 | 2 | 5 |
| Cheese | 402 | 25 | 33 | 1.3 |
| Potato | 77 | 2 | 0.1 | 17 |
| Pasta (cooked) | 131 | 5 | 1.1 | 25 |
| Salmon | 208 | 20 | 13 | 0 |
| Beef | 250 | 26 | 15 | 0 |
| Oatmeal | 68 | 2.4 | 1.4 | 12 |
| Yogurt | 59 | 10 | 0.7 | 3.6 |
| Avocado | 160 | 2 | 15 | 9 |
| Olive oil | 884 | 0 | 100 | 0 |
| Honey | 304 | 0.3 | 0 | 82 |
| Tomato | 18 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| Cucumber | 15 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Carrot | 41 | 0.9 | 0.2 | 10 |
Como Usar a Tabela de Calorias dos Alimentos
- Digite o nome de um alimento na caixa de pesquisa para filtrar a tabela.
- Consulte as calorias e os gramas de proteína, gordura e carboidratos por 100 g.
- Multiplique os valores pelo tamanho da sua porção para estimar o consumo.
- Use os números para planejar refeições, monitorar calorias ou contar macros.
Referência Rápida
| De | Para |
|---|---|
| Adulto sedentário | ~2000 kcal / dia |
| Adulto moderadamente ativo | ~2400 kcal / dia |
| Adulto ativo | ~2800 kcal / dia |
| 1 g proteína | 4 kcal |
| 1 g carboidrato | 4 kcal |
| 1 g gordura | 9 kcal |
Casos de Uso
- •Estimar as calorias de uma refeição somando os valores de cada ingrediente.
- •Planejar uma dieta diária em torno de metas de proteína, gordura e carboidratos.
- •Comparar a densidade nutricional de alimentos semelhantes antes de escolher um.
- •Monitorar a ingestão calórica quando o rótulo da embalagem do alimento não está disponível.
Fórmula
Calorias e macros de alimentos populares por 100g.
Perguntas Frequentes
Como usar?
Digite o nome de um alimento na caixa de pesquisa — a tabela filtra instantaneamente e mostra as calorias e macros por 100 g.
Qual é a precisão dos valores?
Os valores são números de referência arredondados para alimentos comuns. As calorias reais dependem da variedade, maturação e preparo.
É gratuito?
Sim, todas as calculadoras são completamente gratuitas.