目標心拍数計算ツール
カルボーネン法を使用して目標心拍数ゾーンを計算します。
目標心拍数計算ツールの使用方法
- あなたの年齢を年単位で入力してください。
- 安静時の心拍数を 1 分あたりの拍数で入力します。
- [計算]をクリックすると、最大心拍数と 5 つのトレーニング ゾーンが表示されます。
- 脂肪燃焼、有酸素運動、有酸素運動、無酸素運動、最大ゾーンを使用してトレーニングをガイドします。
クイックリファレンス
| 変換元 | 変換先 |
|---|---|
| 身長 (成人 M) | 170–180 cm |
| 身長 (成人女性) | 160–170 cm |
| 体重 (成人 M) | 65 ～ 85 kg |
| 体重 (成人女性) | 55 ～ 70 kg |
| 安静時心拍数 | 60 ～ 100 bpm |
| 正常血圧 | 120/80 mmHg |
使用例
- •健康習慣の一環として個人の健康指標をモニタリングする。
- •食事、運動、体重管理に関して証拠に基づいた目標を設定する。
- •ベースラインの身体測定を行って医療予約の準備をしています。
- •時間の経過に伴う体組成の変化を追跡します。
計算式
最大心拍数 = 220 − 年齢。
よくある質問
使い方は?
年齢と安静時の心拍数を入力し、[計算]をクリックして目標の心拍数ゾーンを確認します。
計算精度は?
計算は高精度で実行されます。
無料ですか?
はい、すべての電卓は完全に無料です。