Zielherzfrequenzrechner
Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenzzonen mithilfe der Karvonen-Methode. Finden Sie Fettverbrennungs-, Cardio- und Maximalzonen.
So verwenden Sie den Zielherzfrequenzrechner
- Geben Sie Ihr Alter in Jahren ein.
- Geben Sie Ihren Ruhepuls in Schlägen pro Minute ein.
- Klicken Sie auf „Berechnen“, um Ihre maximale Herzfrequenz und fünf Trainingszonen anzuzeigen.
- Nutzen Sie die Fettverbrennungs-, Cardio-, Aerobic-, Anaerobic- und Max-Zonen als Leitfaden für Ihr Training.
Schnellreferenz
| Von | Nach |
|---|---|
| Größe (Erwachsene M) | 170–180 cm |
| Größe (Erwachsene F) | 160–170 cm |
| Gewicht (Erwachsener M) | 65–85 kg |
| Gewicht (Erwachsener F) | 55–70 kg |
| Ruheherzfrequenz | 60–100 Schläge pro Minute |
| Normaler Blutdruck | 120/80 mmHg |
Anwendungsfälle
- •Überwachung persönlicher Gesundheitswerte als Teil einer Wellness-Routine.
- •Festlegung evidenzbasierter Ziele für Ernährung, Bewegung oder Gewichtsmanagement.
- •Vorbereitung auf einen Arzttermin mit Grundkörpermessungen.
- •Verfolgen Sie Veränderungen der Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit.
Formel
Max. Herzfrequenz = 220 − Alter. Karvonen: Ziel = ((maxHR − Ruhe) × Intensität) + Ruhe.
Häufig gestellte Fragen
Wie benutzt man?
Geben Sie Ihr Alter und Ihren Ruhepuls ein und klicken Sie dann auf Berechnen, um Ihre Zielherzfrequenzbereiche anzuzeigen.
Berechnungsgenauigkeit?
Berechnungen werden mit hoher Präzision durchgeführt.
Ist es kostenlos?
Ja, alle Rechner sind völlig kostenlos.