一次最大次数计算器
使用 Brzycki 和 Epley 公式计算您的单次重复最大值 (1RM)。
如何使用一次最大次数计算器
- 输入您举起的重量（以千克为单位）。
- 输入您使用该重量完成的重复次数。
- 单击“计算”以通过 Brzycki 和 Epley 公式查看您估计的单次最大次数。
- 使用训练重量表来计划 1RM 的 50–90% 的组数。
快速参考
| 从 | 到 |
|---|---|
| 身高（成人 M） | 170–180 厘米 |
| 身高（成人 F） | 160–170 厘米 |
| 体重（成人中号） | 65–85 公斤 |
| 体重（成人 F） | 55–70 公斤 |
| 静息心率 | 60–100 bpm |
| 正常血压 | 120/80 毫米汞柱 |
使用场景
- •将监测个人健康指标作为健康常规的一部分。
- •为饮食、锻炼或体重管理设定基于证据的目标。
- •通过基线身体测量为医疗预约做准备。
- •跟踪身体成分随时间的变化。
公式
Brzycki：1RM = 重量 / (1.0278 − 0.0278 × 次数)。
常见问题
如何使用？
输入您举起的重量和完成的重复次数，然后单击“计算”来估算您的单次最大重复次数。
计算精度？
以高精度进行计算。
免费吗？
是的，所有计算器都是完全免费的。