Calcola una ripetizione massima
Calcola il tuo massimo di una ripetizione (1RM) utilizzando le formule di Brzycki ed Epley.
Come utilizzare il calcolatore One Rep Max
- Inserisci il peso che hai sollevato in chilogrammi.
- Inserisci il numero di ripetizioni completate con quel peso.
- Fai clic su Calcola per visualizzare il massimo stimato di una ripetizione tramite le formule Brzycki ed Epley.
- Utilizza la tabella dei pesi di allenamento per pianificare le serie al 50–90% del tuo 1RM.
Riferimento Rapido
| Da | A |
|---|---|
| Altezza (adulto M) | 170–180 cm |
| Altezza (adulto F) | 160–170 cm |
| Peso (adulto M) | 65–85 kg |
| Peso (adulto F) | 55–70 kg |
| Frequenza cardiaca a riposo | 60–100 bpm |
| PA normale | 120/80 mmHg |
Casi d'Uso
- •Monitorare i parametri di salute personale come parte di una routine di benessere.
- •Definizione di obiettivi basati sull'evidenza per la dieta, l'esercizio fisico o la gestione del peso.
- •Prepararsi per una visita medica con misurazioni corporee di base.
- •Monitoraggio dei cambiamenti nella composizione corporea nel tempo.
Formula
Brzycki: 1RM = peso / (1,0278 − 0,0278 × ripetizioni).
Domande Frequenti
Come si usa?
Inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate, quindi fai clic su Calcola per stimare il tuo massimo di una ripetizione.
Precisione del calcolo?
I calcoli vengono eseguiti con elevata precisione.
È gratis?
Sì, tutte le calcolatrici sono completamente gratuite.