1 担当者の最大計算ツール
Brzycki と Epley の公式を使用して、1 回の繰り返しの最大値 (1RM) を計算します。
1 Rep Max 計算ツールの使用方法
- 持ち上げた重量をキログラム単位で入力します。
- その重量で完了した反復回数を入力してください。
- 「計算」をクリックして、Brzycki と Epley の式を使用して推定 1 レップ最大値を確認します。
- トレーニング重量表を使用して、1RM の 50 ～ 90% でセットを計画します。
クイックリファレンス
| 変換元 | 変換先 |
|---|---|
| 身長 (成人 M) | 170–180 cm |
| 身長 (成人女性) | 160–170 cm |
| 体重 (成人 M) | 65 ～ 85 kg |
| 体重 (成人女性) | 55 ～ 70 kg |
| 安静時心拍数 | 60 ～ 100 bpm |
| 正常血圧 | 120/80 mmHg |
使用例
- •健康習慣の一環として個人の健康指標をモニタリングする。
- •食事、運動、体重管理に関して証拠に基づいた目標を設定する。
- •ベースラインの身体測定を行って医療予約の準備をしています。
- •時間の経過に伴う体組成の変化を追跡します。
計算式
Brzycki: 1RM = 体重 / (1.0278 − 0.0278 × 回数)。
よくある質問
使い方は?
持ち上げた重量と完了した反復回数を入力し、[計算]をクリックして 1 反復の最大値を推定します。
計算精度は?
計算は高精度で実行されます。
無料ですか?
はい、すべての電卓は完全に無料です。