آلة حاسبة الحد الأقصى لممثل واحد
احسب الحد الأقصى للتكرار الواحد (1RM) باستخدام معادلتي Brzycki وEpley.
كيفية استخدام حاسبة One Rep Max
- أدخل الوزن الذي رفعته بالكيلو جرام.
- أدخل عدد التكرارات التي أكملتها بهذا الوزن.
- انقر فوق "احسب" لترى الحد الأقصى المقدر لممثل واحد عبر صيغ Brzycki وEpley.
- استخدم جدول الأوزان التدريبية لتخطيط مجموعات بنسبة 50-90% من 1RM.
مرجع سريع
| من | إلى |
|---|---|
| الارتفاع (للبالغ M) | 170-180 سم |
| الارتفاع (بالغ F) | 160-170 سم |
| الوزن (للبالغ M) | 65-85 كجم |
| الوزن (بالغ F) | 55-70 كجم |
| معدل ضربات القلب أثناء الراحة | 60-100 نبضة في الدقيقة |
| ضغط الدم طبيعي | 120/80 مم زئبق |
حالات الاستخدام
- •مراقبة مقاييس الصحة الشخصية كجزء من روتين العافية.
- •تحديد الأهداف القائمة على الأدلة للنظام الغذائي أو التمارين الرياضية أو إدارة الوزن.
- •التحضير لموعد طبي مع قياسات الجسم الأساسية.
- •تتبع التغيرات في تكوين الجسم مع مرور الوقت.
الصيغة
برزيكي: 1RM = الوزن / (1.0278 − 0.0278 × التكرارات).
الأسئلة الشائعة
كيفية الاستخدام؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات المكتملة، ثم انقر فوق "حساب" لتقدير الحد الأقصى لعدد التكرارات الواحدة.
دقة الحساب؟
يتم إجراء العمليات الحسابية بدقة عالية.
هل هو مجاني؟
نعم، جميع الآلات الحاسبة مجانية تمامًا.