Calculateur d'une répétition maximale
Calculez votre maximum d'une répétition (1RM) à l'aide des formules de Brzycki et d'Epley.
Comment utiliser le calculateur One Rep Max
- Entrez le poids que vous avez soulevé en kilogrammes.
- Entrez le nombre de répétitions que vous avez effectuées avec ce poids.
- Cliquez sur Calculer pour voir votre estimation maximale d'une répétition via les formules Brzycki et Epley.
- Utilisez le tableau des poids d'entraînement pour planifier des séries à 50-90 % de votre 1RM.
Référence rapide
| De | Vers |
|---|---|
| Hauteur (adulte M) | 170-180 cm |
| Hauteur (adulte F) | 160-170 cm |
| Poids (adulte M) | 65-85 kg |
| Poids (adulte F) | 55-70 kg |
| Fréquence cardiaque au repos | 60 à 100 bpm |
| TA normale | 120/80 mmHg |
Cas d'utilisation
- •Surveiller les paramètres de santé personnels dans le cadre d'une routine de bien-être.
- •Fixer des objectifs fondés sur des données probantes en matière de régime alimentaire, d'exercice ou de gestion du poids.
- •Préparer un rendez-vous médical avec des mensurations de base.
- •Suivi des changements dans la composition corporelle au fil du temps.
Formule
Brzycki : 1RM = poids / (1,0278 − 0,0278 × répétitions).
Questions fréquemment posées
Comment utiliser ?
Entrez le poids que vous avez soulevé et le nombre de répétitions effectuées, puis cliquez sur Calculer pour estimer votre maximum d'une répétition.
Précision du calcul ?
Les calculs sont effectués avec une grande précision.
Est-ce gratuit ?
Oui, toutes les calculatrices sont entièrement gratuites.