Calculadora de una repetición máxima
Calcula tu repetición máxima (1RM) usando las fórmulas de Brzycki y Epley.
Cómo utilizar la calculadora de una repetición máxima
- Ingrese el peso que levantó en kilogramos.
- Ingrese el número de repeticiones que completó con ese peso.
- Haz clic en Calcular para ver tu máximo estimado de una repetición mediante las fórmulas de Brzycki y Epley.
- Utiliza la tabla de peso de entrenamiento para planificar series al 50-90% de tu 1RM.
Referencia Rápida
| De | A |
|---|---|
| Altura (adulto M) | 170–180 cm |
| Altura (adulto F) | 160–170 cm |
| Peso (adulto M) | 65–85 kg |
| Peso (adulto F) | 55-70 kg |
| Frecuencia cardíaca en reposo | 60–100 bpm |
| PA normal | 120/80 mmHg |
Casos de Uso
- •Monitoreo de métricas de salud personal como parte de una rutina de bienestar.
- •Establecer objetivos basados en evidencia para la dieta, el ejercicio o el control del peso.
- •Preparándose para una cita médica con medidas corporales iniciales.
- •Seguimiento de los cambios en la composición corporal a lo largo del tiempo.
Fórmula
Brzycki: 1RM = peso / (1.0278 − 0.0278 × repeticiones).
Preguntas Frecuentes
¿Cómo utilizar?
Ingresa el peso que levantaste y el número de repeticiones completadas, luego haz clic en Calcular para estimar tu máximo de una repetición.
¿Precisión del cálculo?
Los cálculos se realizan con alta precisión.
¿Es gratis?
Sí, todas las calculadoras son completamente gratuitas.