Ein-Rep-Max-Rechner
Berechnen Sie Ihr Ein-Wiederholungs-Maximum (1RM) mithilfe der Formeln von Brzycki und Epley. Erhalten Sie Trainingsgewichtsprozentsätze.
So verwenden Sie den One Rep Max-Rechner
- Geben Sie das Gewicht in Kilogramm ein, das Sie gehoben haben.
- Geben Sie die Anzahl der Wiederholungen ein, die Sie mit diesem Gewicht absolviert haben.
- Klicken Sie auf „Berechnen“, um Ihr geschätztes Maximalgewicht für eine Wiederholung mithilfe der Brzycki- und Epley-Formeln anzuzeigen.
- Verwenden Sie die Trainingsgewichtstabelle, um Sätze mit 50–90 % Ihres 1RM zu planen.
Schnellreferenz
| Von | Nach |
|---|---|
| Größe (Erwachsene M) | 170–180 cm |
| Größe (Erwachsene F) | 160–170 cm |
| Gewicht (Erwachsener M) | 65–85 kg |
| Gewicht (Erwachsener F) | 55–70 kg |
| Ruheherzfrequenz | 60–100 Schläge pro Minute |
| Normaler Blutdruck | 120/80 mmHg |
Anwendungsfälle
- •Überwachung persönlicher Gesundheitswerte als Teil einer Wellness-Routine.
- •Festlegung evidenzbasierter Ziele für Ernährung, Bewegung oder Gewichtsmanagement.
- •Vorbereitung auf einen Arzttermin mit Grundkörpermessungen.
- •Verfolgen Sie Veränderungen der Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit.
Formel
Brzycki: 1RM = Gewicht / (1,0278 − 0,0278 × Wiederholungen). Epley: 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen/30).
Häufig gestellte Fragen
Wie benutzt man?
Geben Sie das Gewicht, das Sie gehoben haben, und die Anzahl der ausgeführten Wiederholungen ein und klicken Sie dann auf „Berechnen“, um Ihre maximale Anzahl an Wiederholungen zu schätzen.
Berechnungsgenauigkeit?
Berechnungen werden mit hoher Präzision durchgeführt.
Ist es kostenlos?
Ja, alle Rechner sind völlig kostenlos.