Calculadora máxima de uma repetição
Calcule seu máximo de uma repetição (1RM) usando as fórmulas de Brzycki e Epley.
Como usar a calculadora One Rep Max
- Insira o peso que você levantou em quilogramas.
- Insira o número de repetições que você completou com esse peso.
- Clique em Calcular para ver o máximo estimado de uma repetição por meio das fórmulas de Brzycki e Epley.
- Use a tabela de peso de treinamento para planejar séries de 50–90% de seu 1RM.
Referência Rápida
| De | Para |
|---|---|
| Altura (adulto M) | 170–180 cm |
| Altura (adulto F) | 160–170 cm |
| Peso (adulto M) | 65–85kg |
| Peso (adulto F) | 55–70kg |
| Frequência cardíaca em repouso | 60–100 bpm |
| PA normal | 120/80mmHg |
Casos de Uso
- •Monitorar métricas de saúde pessoal como parte de uma rotina de bem-estar.
- •Estabelecimento de metas baseadas em evidências para dieta, exercícios ou controle de peso.
- •Preparação para uma consulta médica com medidas corporais básicas.
- •Acompanhamento de mudanças na composição corporal ao longo do tempo.
Fórmula
Brzycki: 1RM = peso / (1,0278 − 0,0278 × repetições).
Perguntas Frequentes
Como usar?
Insira o peso que você levantou e o número de repetições concluídas e clique em Calcular para estimar seu máximo de uma repetição.
Precisão do cálculo?
Os cálculos são realizados com alta precisão.
É grátis?
Sim, todas as calculadoras são totalmente gratuitas.