体脂率计算器
使用美国海军方法计算您的体脂百分比。输入身高、颈围、腰围和臀围（女性）。
如何计算体脂百分比
- 选择您的性别并输入身高（厘米）。
- 测量并输入颈围（喉结正下方）和腰围（男性肚脐处，女性最窄处）。
- 女性还应测量并输入臀围最宽处。
- 点击计算以获取您的体脂百分比和类别分类。
快速参考
| 从 | 到 |
|---|---|
| 男性 (健康) | 15–20% 体脂 |
| 男性 (运动员) | 6–13% 体脂 |
| 女性 (健康) | 20–25% 体脂 |
| 女性 (运动员) | 14–20% 体脂 |
| 必需脂肪 (男) | 2–5% |
| 必需脂肪 (女) | 10–13% |
使用场景
- •在减脂或增肌训练周期中追踪体成分变化。
- •评估运动员的体脂是否处于该项运动的最佳范围内。
- •在减脂阶段，当体重秤上的数值保持不变但体成分正在改善时，监测进展。
公式
美国海军公式：男性：495 / (1.0324 − 0.19077×log10(腰围 − 颈围) + 0.15456×log10(身高)) − 450。女性：495 / (1.29579 − 0.35004×log10(腰围 + 臀围 − 颈围) + 0.22100×log10(身高)) − 450。
常见问题
如何测量颈围？
在喉结正下方绕颈部测量，保持卷尺水平。
如何测量腰围？
男性在肚脐水平测量。女性在腰部最窄处测量。
健康的体脂率是多少？
男性：14–17% (健美)，18–24% (平均)。女性：21–24% (健美)，25–31% (平均)。
美国海军方法的准确性如何？
美国海军方法的误差幅度约为 3–4%。为了获得更精确的数据，请考虑 DEXA 扫描或静水称重。