Calculadora de grasa corporal
Calcule su porcentaje de grasa corporal utilizando el método de la Marina de los EE. UU. Ingrese las circunferencias de altura, cuello, cintura y cadera (para mujeres).
Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal
- Seleccione su género e ingrese su altura en centímetros.
- Mida e ingrese la circunferencia de su cuello (justo debajo de la nuez de Adán) y la circunferencia de su cintura (al nivel del ombligo para los hombres, punto más estrecho para las mujeres).
- Las mujeres también deben medir e ingresar la circunferencia de la cadera en el punto más ancho.
- Haga clic en Calcular para recibir su porcentaje de grasa corporal y clasificación de categoría.
Referencia Rápida
| De | A |
|---|---|
| Hombres (saludables) | 15–20% de grasa corporal |
| Hombres (atletas) | 6–13% de grasa corporal |
| Mujeres (saludables) | 20–25% de grasa corporal |
| Mujeres (atletas) | 14–20% de grasa corporal |
| Grasa esencial (M) | 2–5% |
| Grasa esencial (F) | 10–13% |
Casos de Uso
- •Seguimiento de los cambios en la composición corporal durante un ciclo de entrenamiento de pérdida de grasa o desarrollo muscular.
- •Evaluar si la grasa corporal de un atleta se encuentra dentro del rango óptimo para su deporte.
- •Seguimiento del progreso en una fase de corte cuando el peso en la báscula permanece igual pero la composición corporal está mejorando.
Fórmula
Fórmula de la Marina de los EE. UU.: Hombres: 495 / (1.0324 − 0.19077×log10(cintura − cuello) + 0.15456×log10(altura)) − 450. Mujeres: 495 / (1.29579 − 0.35004×log10(cintura + cadera − cuello) + 0.22100×log10(altura)) − 450.
Preguntas Frecuentes
¿Cómo mido la circunferencia del cuello?
Mida alrededor del cuello justo debajo de la nuez de Adán, manteniendo la cinta en posición horizontal.
¿Cómo mido la circunferencia de la cintura?
Para los hombres, mida al nivel del ombligo. Para las mujeres, mida en la parte más estrecha de la cintura.
¿Qué es un porcentaje de grasa corporal saludable?
Para hombres: 14–17% (fitness), 18–24% (promedio). Para mujeres: 21–24% (fitness), 25–31% (promedio).
¿Qué tan preciso es el método de la Marina de los EE. UU.?
El método de la Marina de los EE. UU. tiene un margen de error de aproximadamente un 3 a 4%. Para obtener datos más precisos, considere el escaneo DEXA o el pesaje hidrostático.