Calculadora de Gordura Corporal
Calcule seu percentual de gordura corporal usando o método da Marinha dos EUA. Insira altura, circunferência do pescoço, cintura e quadril (para mulheres).
Como calcular o percentual de gordura corporal
- Selecione seu sexo e insira sua altura em centímetros.
- Meça e insira a circunferência do pescoço (logo abaixo do pomo de Adão) e a circunferência da cintura (na altura do umbigo para homens, parte mais estreita para mulheres).
- As mulheres também devem medir e inserir a circunferência do quadril no ponto mais largo.
- Clique em Calcular para receber seu percentual de gordura corporal e a classificação por categoria.
Referência Rápida
| De | Para |
|---|---|
| Homens (Saudáveis) | 15–20% gordura corporal |
| Homens (Atletas) | 6–13% gordura corporal |
| Mulheres (Saudáveis) | 20–25% gordura corporal |
| Mulheres (Atletas) | 14–20% gordura corporal |
| Gordura essencial (H) | 2–5% |
| Gordura essencial (M) | 10–13% |
Casos de Uso
- •Acompanhar mudanças na composição corporal durante um ciclo de treinamento de perda de gordura ou ganho muscular.
- •Avaliar se a gordura corporal de um atleta está na faixa ideal para o seu esporte.
- •Monitorar o progresso em uma fase de 'corte' quando o peso na balança permanece o mesmo, mas a composição corporal está melhorando.
Fórmula
Fórmula da Marinha dos EUA: Homens: 495 / (1.0324 − 0.19077×log10(cintura − pescoço) + 0.15456×log10(altura)) − 450. Mulheres: 495 / (1.29579 − 0.35004×log10(cintura + quadril − pescoço) + 0.22100×log10(altura)) − 450.
Perguntas Frequentes
Como meço a circunferência do pescoço?
Meça ao redor do pescoço logo abaixo do pomo de Adão, mantendo a fita na horizontal.
Como meço a circunferência da cintura?
Para homens, meça na altura do umbigo. Para mulheres, meça na parte mais estreita da cintura.
O que é um percentual de gordura corporal saudável?
Para homens: 14–17% (fitness), 18–24% (média). Para mulheres: 21–24% (fitness), 25–31% (média).
Quão preciso é o método da Marinha dos EUA?
O método da Marinha dos EUA tem uma margem de erro de cerca de 3–4%. Para dados mais precisos, considere a varredura DEXA ou a pesagem hidrostática.