Körperfett-Rechner
Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode. Geben Sie Körpergröße, Hals-, Taillen- und (bei Frauen) Hüftumfang ein.
So berechnen Sie den Körperfettanteil
- Wählen Sie Ihr Geschlecht aus und geben Sie Ihre Größe in Zentimetern ein.
- Messen und geben Sie Ihren Halsumfang (direkt unter dem Adamsapfel) und Ihren Taillenumfang (auf Nabelhöhe für Männer, schmalste Stelle für Frauen) ein.
- Frauen sollten zusätzlich den Hüftumfang an der breitesten Stelle messen und eingeben.
- Klicken Sie auf Berechnen, um Ihren Körperfettanteil und die Kategorie-Klassifizierung zu erhalten.
Schnellreferenz
| Von | Nach |
|---|---|
| Männer (gesund) | 15–20% Körperfett |
| Männer (Athleten) | 6–13% Körperfett |
| Frauen (gesund) | 20–25% Körperfett |
| Frauen (Athleten) | 14–20% Körperfett |
| Lebensnotwendiges Fett (M) | 2–5 % |
| Lebensnotwendiges Fett (W) | 10–13 % |
Anwendungsfälle
- •Verfolgung von Veränderungen der Körperzusammensetzung während eines Fettabbau- oder Muskelaufbau-Trainingszyklus.
- •Beurteilung, ob der Körperfettanteil eines Sportlers im optimalen Bereich für seine Sportart liegt.
- •Überwachung des Fortschritts in einer 'Cutting'-Phase, wenn das Waagengewicht gleich bleibt, aber sich die Körperzusammensetzung verbessert.
Formel
US-Navy-Formel: Männer: 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(Taille − Hals) + 0,15456×log10(Größe)) − 450. Frauen: 495 / (1,29579 − 0,35004×log10(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100×log10(Größe)) − 450.
Häufig gestellte Fragen
Wie messe ich den Halsumfang?
Messen Sie den Hals direkt unterhalb des Adamsapfels, wobei das Band waagerecht gehalten wird.
Wie messe ich den Taillenumfang?
Männer messen auf Nabelhöhe. Frauen messen an der schmalsten Stelle der Taille.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Männer: 14–17% (Fitness), 18–24% (Durchschnitt). Frauen: 21–24% (Fitness), 25–31% (Durchschnitt).
Wie genau ist die US-Navy-Methode?
Die US-Navy-Methode hat eine Fehlermarge von etwa 3–4%. Für präzisere Daten ziehen Sie einen DEXA-Scan oder eine hydrostatische Wiegung in Betracht.