حاسبة نسبة الدهون في الجسم
احسب نسبة الدهون لديك باستخدام طريقة البحرية الأمريكية. أدخل الطول ومقاسات الرقبة والخصر والورك.
كيفية حساب نسبة الدهون
- اختر الجنس وأدخل الطول بالسم.
- قم بقياس الرقبة والخصر (وللنساء الورك أيضاً) بالسنتيمتر.
- أدخل القيم في الحاسبة واضغط زر الحساب.
مرجع سريع
| من | إلى |
|---|---|
| رجال (صحي) | 15–20% |
| رجال (رياضي) | 6–13% |
| نساء (صحي) | 20–25% |
| نساء (رياضي) | 14–20% |
حالات الاستخدام
- •متابعة تطور بناء العضلات وحرق الدهون.
- •تقييم ما إذا كان الشخص في النطاق الصحي للرياضيين.
- •مراقبة الصحة العامة بعيداً عن مجرد رقم الميزان.
الصيغة
صيغة البحرية الأمريكية: للرجال تعتمد على الطول والخصر والرقبة. للنساء تشمل أيضاً مقاس الورك. تستخدم اللوغاريتمات لتقدير الكثافة والدهون.
الأسئلة الشائعة
كيف أقيس الرقبة؟
قم بقياس الرقبة أسفل الحنجرة مباشرة مع إبقاء الشريط أفقياً.
كيف أقيس الخصر؟
للرجال عند مستوى السرة، وللنساء عند أضيق منطقة في الجذع.
ما هي النسبة الصحية؟
للرجال: 14-17% (لياقة)، 18-24% (متوسط). للنساء: 21-24% (لياقة)، 25-31% (متوسط).
ما هي دقة هذه الطريقة؟
نسبة الخطأ عادة بين 3% إلى 4%. للحصول على أدق النتائج، يفضل استخدام أشعة DEXA.