Calcolatore della massa grassa
Calcoli la Sua percentuale di grasso corporeo utilizzando il metodo della US Navy. Inserisca altezza, circonferenza collo, vita e fianchi (per le donne).
Come calcolare la percentuale di grasso corporeo
- Selezioni il sesso e inserisca la Sua altezza in centimetri.
- Misuri e inserisca la Sua circonferenza collo (appena sotto il pomo d'Adamo) e la Sua circonferenza vita (all'altezza dell'ombelico per gli uomini, nel punto più stretto per le donne).
- Le donne dovrebbero anche misurare e inserire la circonferenza dei fianchi nel punto più largo.
- Clicchi su Calcola per ricevere la Sua percentuale di grasso corporeo e la classificazione per categoria.
Riferimento Rapido
| Da | A |
|---|---|
| Uomini (sani) | 15–20% grasso corporeo |
| Uomini (atleti) | 6–13% grasso corporeo |
| Donne (sane) | 20–25% grasso corporeo |
| Donne (atlete) | 14–20% grasso corporeo |
| Grasso essenziale (U) | 2–5% |
| Grasso essenziale (D) | 10–13% |
Casi d'Uso
- •Monitoraggio dei cambiamenti nella composizione corporea durante un ciclo di allenamento per la perdita di grasso o la costruzione muscolare.
- •Valutazione se il grasso corporeo di un atleta rientra nell'intervallo ottimale per il proprio sport.
- •Monitoraggio dei progressi durante una fase di 'cutting' quando il peso sulla bilancia rimane invariato ma la composizione corporea sta migliorando.
Formula
Formula US Navy: Uomini: 495 / (1.0324 − 0.19077×log10(vita − collo) + 0.15456×log10(altezza)) − 450. Donne: 495 / (1.29579 − 0.35004×log10(vita + fianchi − collo) + 0.22100×log10(altezza)) − 450.
Domande Frequenti
Come misuro la circonferenza del collo?
Misuri intorno al collo appena sotto il pomo d'Adamo, mantenendo il metro orizzontale.
Come misuro la circonferenza della vita?
Per gli uomini, misuri all'altezza dell'ombelico. Per le donne, misuri nel punto più stretto della vita.
Qual è una percentuale di grasso corporeo salutare?
Per gli uomini: 14–17% (fitness), 18–24% (media). Per le donne: 21–24% (fitness), 25–31% (media).
Quanto è accurato il metodo della US Navy?
Il metodo della US Navy ha un margine di errore del 3–4% circa. Per dati più precisi, consideri la scansione DEXA o la pesata idrostatica.