基础代谢率 (BMR) 计算器
使用两种公式计算您的基础代谢率：Harris-Benedict 和 Mifflin-St Jeor。并排比较结果。
如何计算基础代谢率
- 输入您的体重（公斤）、身高（厘米）和年龄（岁）。
- 选择您的性别（男或女）。
- 点击计算查看 Harris-Benedict 和 Mifflin-St Jeor 公式得出的 BMR。
- 使用两个值的平均值作为您规划热量摄入的最可靠 TMB 估算值。
快速参考
| 从 | 到 |
|---|---|
| 久坐 | ~1,800–2,000 千卡/天 |
| 中等活动量 | ~2,200–2,400 千卡/天 |
| 高活动量 | ~2,600–3,000 千卡/天 |
| 蛋白质 | 0.8–1.2 克/公斤体重 |
| 碳水化合物 | 45–65% 的热量 |
| 脂肪 | 20–35% 的热量 |
使用场景
- •在制定体重管理计划之前，确定热量底线（即每日最低摄入量）。
- •比较不同年龄段的 BMR 值，以了解新陈代谢如何随着衰老而减慢。
- •为评估患者营养需求的饮食学家提供临床基准。
公式
Harris-Benedict：男 = 88.362 + 13.397×体重 + 4.799×身高 − 5.677×年龄；女 = 447.593 + 9.247×体重 + 3.098×身高 − 4.330×年龄。Mifflin：男 = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 + 5；女 = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 − 161。
常见问题
Harris-Benedict 和 Mifflin-St Jeor 有什么区别？
Harris-Benedict 方程创建于 1919 年并于 1984 年修订。Mifflin-St Jeor 方程 (1990) 被认为对现代人群更准确。
为什么我应该知道我的 BMR？
BMR 显示维持基本生命功能所需的最低热量。它是计算每日热量需求的基础。
为什么两个公式得出不同的结果？
这些公式基于不同的研究和模型。差异通常在 5–10% 之间。为了获得最佳准确性，请使用这两个值的平均值。