Grundumsatz-Rechner (BMR)
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz mit zwei Formeln: Harris-Benedict und Mifflin-St. Jeor. Vergleichen Sie die Ergebnisse direkt.
So berechnen Sie den Grundumsatz
- Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm, Ihre Größe in Zentimetern und Ihr Alter in Jahren ein.
- Wählen Sie Ihr Geschlecht (Männlich oder Weiblich).
- Klicken Sie auf Berechnen, um Ihren BMR nach den Formeln von Harris-Benedict und Mifflin-St. Jeor zu sehen.
- Verwenden Sie den Durchschnitt der beiden Werte als Ihre zuverlässigste BMR-Schätzung für die Planung der Kalorienaufnahme.
Schnellreferenz
| Von | Nach |
|---|---|
| Sitzend | ~1.800–2.000 kcal/Tag |
| Mäßige Aktivität | ~2.200–2.400 kcal/Tag |
| Hohe Aktivität | ~2.600–3.000 kcal/Tag |
| Protein | 0,8–1,2 g/kg Körpergewicht |
| Kohlenhydrate | 45–65% der Kalorien |
| Fette | 20–35% der Kalorien |
Anwendungsfälle
- •Festlegung der Kalorienuntergrenze — der minimalen täglichen Aufnahme — vor der Erstellung eines Gewichtsmanagementplans.
- •Vergleich von BMR-Werten über verschiedene Altersperioden, um zu verstehen, wie sich der Stoffwechsel mit dem Alter verlangsamt.
- •Bereitstellung einer klinischen Basislinie für einen Ernährungsberater, der den Nährstoffbedarf eines Patienten beurteilt.
Formel
Harris-Benedict: Männlich = 88,362 + 13,397×Gewicht + 4,799×Größe − 5,677×Alter; Weiblich = 447,593 + 9,247×Gewicht + 3,098×Größe − 4,330×Alter. Mifflin: Männlich = 10×Gewicht + 6,25×Größe − 5×Alter + 5; Weiblich = 10×Gewicht + 6,25×Größe − 5×Alter − 161.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Harris-Benedict und Mifflin-St. Jeor?
Die Harris-Benedict-Gleichung wurde 1919 erstellt und 1984 überarbeitet. Die Mifflin-St. Jeor-Gleichung (1990) gilt für moderne Populationen als genauer.
Warum sollte ich meinen BMR kennen?
Der BMR zeigt die minimalen Kalorien an, die benötigt werden, um die grundlegenden Lebensfunktionen aufrechtzuerhalten. Er dient als Grundlage für die Berechnung Ihres täglichen Kalorienbedarfs.
Warum liefern die beiden Formeln unterschiedliche Ergebnisse?
Die Formeln basieren auf unterschiedlichen Studien und Modellen. Der Unterschied liegt in der Regel bei 5–10%. Für die beste Genauigkeit verwenden Sie den Durchschnitt beider Werte.