Calculadora de Tasa Metabólica Basal (TMB)
Calcule su tasa metabólica basal utilizando dos fórmulas: Harris-Benedict y Mifflin-St Jeor. Compare los resultados en paralelo.
Cómo calcular la tasa metabólica basal
- Ingrese su peso en kilogramos, su altura en centímetros y su edad en años.
- Seleccione su género (Masculino o Femenino).
- Haga clic en Calcular para ver su TMB de las fórmulas de Harris-Benedict y Mifflin-St Jeor.
- Utilice el promedio de los dos valores como su estimación de TMB más confiable para planificar la ingesta de calorías.
Referencia Rápida
| De | A |
|---|---|
| Sedentario | ~1,800–2,000 kcal/día |
| Actividad moderada | ~2,200–2,400 kcal/día |
| Actividad alta | ~2,600–3,000 kcal/día |
| Proteína | 0.8–1.2 g/kg de peso corporal |
| Carbohidratos | 45–65% de las calorías |
| Grasas | 20–35% de las calorías |
Casos de Uso
- •Establecer el piso calórico —la ingesta diaria mínima— antes de crear un plan de control de peso.
- •Comparar los valores de TMB en diferentes periodos de edad para comprender cómo se ralentiza el metabolismo con la edad.
- •Proporcionar una línea de base clínica para un dietista que evalúa los requisitos nutricionales de un paciente.
Fórmula
Harris-Benedict: Hombre = 88.362 + 13.397×peso + 4.799×altura − 5.677×edad; Mujer = 447.593 + 9.247×peso + 3.098×altura − 4.330×edad. Mifflin: Hombre = 10×peso + 6.25×altura − 5×edad + 5; Mujer = 10×peso + 6.25×altura − 5×edad − 161.
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre Harris-Benedict y Mifflin-St Jeor?
La ecuación de Harris-Benedict se creó en 1919 y se revisó en 1984. La ecuación de Mifflin-St Jeor (1990) se considera más precisa para las poblaciones modernas.
¿Por qué debería conocer mi TMB?
La TMB muestra las calorías mínimas necesarias para mantener las funciones vitales básicas. Sirve como base para calcular sus necesidades calóricas diarias.
¿Por qué las dos fórmulas dan resultados diferentes?
Las fórmulas se basan en diferentes estudios y modelos. La diferencia suele ser del 5 al 10%. Para obtener la mejor precisión, use el promedio de ambos valores.