Calcolatore metabolismo basale (BMR)
Calcoli il Suo metabolismo basale utilizzando due formule: Harris-Benedict e Mifflin-St Jeor. Confronti i risultati fianco a fianco.
Come calcolare il metabolismo basale
- Inserisca il Suo peso in chilogrammi, l'altezza in centimetri e l'età in anni.
- Selezioni il sesso (Maschio o Femmina).
- Clicchi su Calcola per vedere il Suo BMR dalle formule Harris-Benedict e Mifflin-St Jeor.
- Utilizzi la media dei due valori come stima più affidabile del Suo BMR per pianificare l'apporto calorico.
Riferimento Rapido
| Da | A |
|---|---|
| Sedentario | ~1.800–2.000 kcal/giorno |
| Moderata attività | ~2.200–2.400 kcal/giorno |
| Alta attività | ~2.600–3.000 kcal/giorno |
| Proteine | 0,8–1,2 g/kg di peso corporeo |
| Carboidrati | 45–65% delle calorie |
| Grassi | 20–35% delle calorie |
Casi d'Uso
- •Stabilire la soglia calorica minima — l'apporto giornaliero minimo — prima di costruire un piano di gestione del peso.
- •Confrontare i valori di BMR tra diversi periodi di età per capire come il metabolismo rallenta con l'avanzare dell'età.
- •Fornire una base clinica per un dietista che valuta il fabbisogno nutrizionale di un paziente.
Formula
Harris-Benedict: Maschio = 88,362 + 13,397×peso + 4,799×altezza − 5,677×età; Femmina = 447,593 + 9,247×peso + 3,098×altezza − 4,330×età. Mifflin: Maschio = 10×peso + 6,25×altezza − 5×età + 5; Femmina = 10×peso + 6,25×altezza − 5×età − 161.
Domande Frequenti
Qual è la differenza tra Harris-Benedict e Mifflin-St Jeor?
L'equazione di Harris-Benedict è stata creata nel 1919 e rivista nel 1984. L'equazione di Mifflin-St Jeor (1990) è considerata più accurata per le popolazioni moderne.
Perché dovrei conoscere il mio BMR?
Il BMR indica il numero minimo di calorie necessarie per sostenere le funzioni vitali di base. Serve come fondamento per calcolare il Suo fabbisogno calorico giornaliero.
Perché le due formule danno risultati diversi?
Le formule si basano su studi e modelli differenti. La differenza è solitamente del 5–10%. Per la massima precisione, utilizzi la media di entrambi i valori.