حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي باستخدام طريقتين: هاريس-بينديكت وميفلين-سانت جور. قارن النتائج جنباً إلى جنب.
كيفية حساب معدل الأيض الأساسي
- أدخل الوزن (كجم)، الطول (سم)، والعمر.
- اختر الجنس (ذكر أو أنثى).
- راجع نتائج BMR وفقاً للصيغتين وقارن بينهما.
- استخدم متوسط الرقمين كأساس لتخطيط نظامك الغذائي.
مرجع سريع
| من | إلى |
|---|---|
| خامل (بدون نشاط) | ~1,800–2,000 سعرة/يوم |
| نشاط معتدل | ~2,200–2,400 سعرة/يوم |
| نشاط عالي | ~2,600–3,000 سعرة/يوم |
| البروتين | 0.8–1.2 جم لكل كجم وزن |
| الكربوهيدرات | 45–65% من السعرات |
| الدهون | 20–35% من السعرات |
حالات الاستخدام
- •تحديد الحد الأدنى من السعرات الحرارية المطلوبة يومياً قبل البدء في خطة فقدان الوزن.
- •فهم كيف يتغير التمثيل الغذائي مع تقدم العمر.
- •توفير قاعدة بيانات سريرية لأخصائيي التغذية لتقييم الاحتياجات الغذائية.
الصيغة
هاريس-بينديكت: للرجال = 88.362 + (13.397 × الوزن) + (4.799 × الطول) - (5.677 × العمر). للنساء = 447.593 + (9.247 × الوزن) + (3.098 × الطول) - (4.330 × العمر). ميفلين: للرجال = (10 × الوزن) + (6.25 × الطول) - (5 × العمر) + 5. للنساء = (10 × الوزن) + (6.25 × الطول) - (5 × العمر) - 161.
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين هاريس-بينديكت وميفلين-سانت جور؟
صيغة هاريس-بينديكت أقدم (1919)، بينما ميفلين-سانت جور (1990) تعتبر أدق للأجيال الحالية من قبل العديد من أخصائيي التغذية.
لماذا أحتاج لمعرفة معدل الأيض الأساسي الخاص بي؟
لأنه يحدد عدد السعرات التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة والقيام بالوظائف الحيوية، وهو الأساس لحساب احتياجاتك اليومية الكلية.
لماذا تختلف النتائج بين الصيغتين؟
بسبب اختلاف العوامل الرقمية المستمدة من الدراسات المختلفة. عادة ما يكون الفرق بين 5% إلى 10%؛ يمكنك أخذ المتوسط للحصول على تقدير جيد.