Calculateur de métabolisme de base (MB)
Calculez votre taux métabolique de base à l'aide de deux formules : Harris-Benedict et Mifflin-St Jeor. Comparez les résultats côte à côte.
Comment calculer le taux métabolique de base
- Saisissez votre poids en kilogrammes, votre taille en centimètres et votre âge en années.
- Sélectionnez votre sexe (Homme ou Femme).
- Cliquez sur Calculer pour voir votre MB à partir des formules Harris-Benedict et Mifflin-St Jeor.
- Utilisez la moyenne des deux valeurs comme estimation la plus fiable de votre MB pour planifier votre apport calorique.
Référence rapide
| De | Vers |
|---|---|
| Sédentaire | ~1 800–2 000 kcal/jour |
| Activité modérée | ~2 200–2 400 kcal/jour |
| Activité élevée | ~2 600–3 000 kcal/jour |
| Protéines | 0,8–1,2 g/kg de poids corporel |
| Glucides | 45–65 % des calories |
| Lipides | 20–35 % des calories |
Cas d'utilisation
- •Établir le plancher calorique — l'apport quotidien minimal — avant de construire un plan de gestion du poids.
- •Comparer les valeurs de MB sur différentes périodes d'âge pour comprendre comment le métabolisme ralentit avec l'âge.
- •Fournir une base de référence clinique pour un diététicien évaluant les besoins nutritionnels d'un patient.
Formule
Harris-Benedict : Homme = 88,362 + 13,397×poids + 4,799×taille − 5,677×âge ; Femme = 447,593 + 9,247×poids + 3,098×taille − 4,330×âge. Mifflin : Homme = 10×poids + 6,25×taille − 5×âge + 5 ; Femme = 10×poids + 6,25×taille − 5×âge − 161.
Questions fréquemment posées
Quelle est la différence entre Harris-Benedict et Mifflin-St Jeor ?
L'équation de Harris-Benedict a été créée en 1919 et révisée en 1984. L'équation de Mifflin-St Jeor (1990) est considérée comme plus précise pour les populations modernes.
Pourquoi devrais-je connaître mon MB ?
Le MB indique les calories minimales nécessaires pour maintenir les fonctions vitales de base. Il sert de base au calcul de vos besoins caloriques quotidiens.
Pourquoi les deux formules donnent-elles des résultats différents ?
Les formules sont basées sur des études et des modèles différents. La différence est généralement de 5 à 10 %. Pour une précision optimale, utilisez la moyenne des deux valeurs.