Calculadora de Taxa Metabólica Basal (TMB)
Calcule sua taxa metabólica basal usando duas fórmulas: Harris-Benedict e Mifflin-St Jeor. Compare as conclusões lado a lado.
Como calcular a taxa metabólica basal
- Insira seu peso em quilogramas, sua altura em centímetros e sua idade em anos.
- Selecione seu sexo (Masculino ou Feminino).
- Clique em Calcular para ver sua TMB pelas fórmulas Harris-Benedict e Mifflin-St Jeor.
- Use a média dos dois valores como sua estimativa de TMB mais confiável para planejar a ingestão de calorias.
Referência Rápida
| De | Para |
|---|---|
| Sedentário | ~1.800–2.000 kcal/dia |
| Atividade moderada | ~2.200–2.400 kcal/dia |
| Alta atividade | ~2.600–3.000 kcal/dia |
| Proteína | 0.8–1.2 g/kg de peso corporal |
| Carboidratos | 45–65% das calorias |
| Gorduras | 20–35% das calorias |
Casos de Uso
- •Estabelecer o piso calórico — a ingestão diária mínima — antes de elaborar um plano de controle de peso.
- •Comparar os valores de TMB em diferentes idades para entender como o metabolismo desacelera com o envelhecimento.
- •Fornecer uma base clínica para um nutricionista avaliar os requisitos nutricionais de um paciente.
Fórmula
Harris-Benedict: Homem = 88.362 + 13.397×peso + 4.799×altura − 5.677×idade; Mulher = 447.593 + 9.247×peso + 3.098×altura − 4.330×idade. Mifflin: Homem = 10×peso + 6.25×altura − 5×idade + 5; Mulher = 10×peso + 6.25×altura − 5×idade − 161.
Perguntas Frequentes
Qual é a diferença entre Harris-Benedict e Mifflin-St Jeor?
A equação de Harris-Benedict foi criada em 1919 e revisada em 1984. A equação de Mifflin-St Jeor (1990) é considerada mais precisa para populações modernas.
Por que devo conhecer minha TMB?
A TMB mostra o mínimo de calorias necessárias para sustentar as funções vitais básicas. Ela serve como base para calcular suas necessidades calóricas diárias.
Por que as duas fórmulas dão resultados diferentes?
As fórmulas baseiam-se em diferentes estudos e modelos. A diferença costuma ser de 5 a 10%. Para melhor precisão, use a média de ambos os valores.