Calculadora de Calorias
Calcule as suas necessidades calóricas diárias utilizando a equação de Mifflin-St Jeor. Considera o sexo, a idade, a altura, o peso e o nível de atividade.
Como Calcular as Necessidades Calóricas Diárias
- Introduza o seu sexo, idade, peso (kg) e altura (cm) nos campos correspondentes.
- Selecione o seu nível de atividade habitual no menu suspenso.
- Clique em Calcular para ver os seus valores de TMB e GEDT.
- Utilize as metas de perda ou ganho de peso apresentadas abaixo do seu GEDT para planear a sua ingestão calórica diária.
Referência Rápida
| De | Para |
|---|---|
| Sedentário | ~1.800–2.000 kcal/dia |
| Atividade moderada | ~2.200–2.400 kcal/dia |
| Atividade elevada | ~2.600–3.000 kcal/dia |
| Proteínas | 0,8–1,2 g/kg de peso corporal |
| Hidratos de carbono | 45–65% das calorias |
| Gorduras | 20–35% das calorias |
Casos de Uso
- •Planear uma dieta com défice calórico para alcançar uma perda de peso gradual e sustentável de 0,5 kg por semana.
- •Determinar quantas calorias consumir ao ganhar massa muscular durante um programa de treino de força.
- •Ajustar a ingestão alimentar diária após uma mudança significativa no estilo de vida, como passar de um trabalho de escritório para trabalho físico.
Fórmula
Mifflin-St Jeor formula: Men BMR = 10×weight + 6.25×height − 5×age + 5; Women BMR = 10×weight + 6.25×height − 5×age − 161. TDEE = BMR × activity factor.
Perguntas Frequentes
O que é a TMB?
A TMB (Taxa Metabólica Basal) é o número de calorias que o seu organismo queima em repouso para manter as funções vitais básicas.
O que é o GEDT?
O GEDT (Gasto Energético Diário Total) é a sua TMB multiplicada por um fator de atividade física. Indica as suas necessidades calóricas diárias reais.
Como posso usar esta calculadora para perder peso?
Para perder peso, crie um défice de 500 kcal em relação ao seu GEDT. Isto resultará em aproximadamente 0,5 kg (1 lb) de perda de peso por semana.
Qual nível de atividade devo escolher?
Sedentário — trabalho de escritório, sem exercício. Levemente ativo — 1–3 treinos por semana. Moderado — 3–5 treinos. Ativo — 6–7 treinos. Muito ativo — atleta profissional ou trabalho físico intenso.