Calcolatore di Calorie
Calcoli il suo fabbisogno calorico giornaliero utilizzando l'equazione di Mifflin-St Jeor. Tiene conto di sesso, età, altezza, peso e livello di attività.
Come Calcolare il Fabbisogno Calorico Giornaliero
- Inserisca sesso, età, peso (kg) e altezza (cm) nei campi corrispondenti.
- Selezioni il suo tipico livello di attività dal menu a tendina.
- Faccia clic su Calcola per visualizzare i valori di BMR e TDEE.
- Utilizzi gli obiettivi di perdita o aumento di peso mostrati sotto il TDEE per pianificare l'apporto calorico giornaliero.
Riferimento Rapido
| Da | A |
|---|---|
| Sedentario | ~1.800–2.000 kcal/giorno |
| Attività moderata | ~2.200–2.400 kcal/giorno |
| Attività intensa | ~2.600–3.000 kcal/giorno |
| Proteine | 0,8–1,2 g/kg di peso corporeo |
| Carboidrati | 45–65% delle calorie |
| Grassi | 20–35% delle calorie |
Casi d'Uso
- •Pianificazione di una dieta a deficit calorico per ottenere una perdita di peso graduale e sostenibile di 0,5 kg a settimana.
- •Determinazione del numero di calorie da assumere durante una fase di aumento della massa muscolare in un programma di allenamento con i pesi.
- •Adeguamento dell'apporto alimentare giornaliero dopo un significativo cambiamento dello stile di vita, come il passaggio da un lavoro d'ufficio a un lavoro fisico.
Formula
Mifflin-St Jeor formula: Men BMR = 10×weight + 6.25×height − 5×age + 5; Women BMR = 10×weight + 6.25×height − 5×age − 161. TDEE = BMR × activity factor.
Domande Frequenti
Che cos'è il BMR?
Il BMR (Metabolismo Basale) è il numero di calorie che il corpo brucia a riposo per mantenere le funzioni vitali di base.
Che cos'è il TDEE?
Il TDEE (Dispendio Energetico Totale Giornaliero) è il BMR moltiplicato per un fattore di attività fisica. Indica il fabbisogno calorico giornaliero effettivo.
Come posso usare questo calcolatore per perdere peso?
Per perdere peso, crei un deficit di 500 kcal rispetto al suo TDEE. Ciò comporterà una perdita di peso di circa 0,5 kg (1 lb) a settimana.
Quale livello di attività dovrei scegliere?
Sedentario — lavoro d'ufficio, nessun esercizio. Leggermente attivo — 1–3 allenamenti a settimana. Moderato — 3–5 allenamenti. Attivo — 6–7 allenamenti. Molto attivo — atleta professionista o lavoro fisico pesante.