カロリー計算機
Mifflin-St Jeor式を使って1日に必要なカロリーを計算します。性別・年齢・身長・体重・活動レベルを考慮します。
1日のカロリー必要量の計算方法
- 性別・年齢・体重（kg）・身長（cm）を各フィールドに入力してください。
- ドロップダウンメニューから普段の活動レベルを選択してください。
- 「計算する」をクリックして、BMRとTDEEの値を確認してください。
- TDEE下に表示される減量・増量の目標カロリーを参考に、1日の食事量を計画してください。
クイックリファレンス
| 変換元 | 変換先 |
|---|---|
| 座りがち | ~1,800–2,000 kcal/day |
| 中程度の活動 | ~2,200–2,400 kcal/day |
| 高い活動量 | ~2,600–3,000 kcal/day |
| タンパク質 | 0.8–1.2 g/kg body weight |
| 炭水化物 | 45–65% of calories |
| 脂質 | 20–35% of calories |
使用例
- •週0.5 kgの緩やかで持続可能な体重減少を目指したカロリー制限ダイエットの計画。
- •筋力トレーニングプログラムでバルクアップ中に摂取すべきカロリーの把握。
- •デスクワークから肉体労働へのライフスタイル変化後の1日の食事量の調整。
計算式
Mifflin-St Jeor formula: Men BMR = 10×weight + 6.25×height − 5×age + 5; Women BMR = 10×weight + 6.25×height − 5×age − 161. TDEE = BMR × activity factor.
よくある質問
BMRとは何ですか？
BMR（基礎代謝量）とは、安静時に基本的な生命機能を維持するために体が消費するカロリー数です。
TDEEとは何ですか？
TDEE（1日の総エネルギー消費量）は、BMRに身体活動係数を掛けた値です。実際の1日のカロリー必要量を示します。
この計算機を体重減少に活用するには？
体重を減らすには、TDEEから500 kcalのカロリー不足を作りましょう。週に約0.5 kg（1 lb）の体重減少につながります。
どの活動レベルを選べばよいですか？
座りがち — デスクワーク、運動なし。軽度に活動的 — 週1〜3回のトレーニング。中程度 — 週3〜5回。活動的 — 週6〜7回。非常に活動的 — プロアスリートまたは重労働。