Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit der Mifflin-St.-Jeor-Formel. Berücksichtigt Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau.
So berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf
- Geben Sie Ihr Geschlecht, Alter, Gewicht (kg) und Größe (cm) in die entsprechenden Felder ein.
- Wählen Sie Ihr typisches Aktivitätsniveau aus dem Dropdown-Menü.
- Klicken Sie auf Berechnen, um Ihre BMR- und TDEE-Werte anzuzeigen.
- Nutzen Sie die unter Ihrem TDEE angezeigten Ziele zur Gewichtsab- oder -zunahme, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu planen.
Schnellreferenz
| Von | Nach |
|---|---|
| Sitzend | ~1.800–2.000 kcal/Tag |
| Moderate Aktivität | ~2.200–2.400 kcal/Tag |
| Hohe Aktivität | ~2.600–3.000 kcal/Tag |
| Protein | 0,8–1,2 g/kg Körpergewicht |
| Kohlenhydrate | 45–65 % der Kalorien |
| Fette | 20–35 % der Kalorien |
Anwendungsfälle
- •Planung einer Kaloriendefizit-Diät für einen schrittweisen, nachhaltigen Gewichtsverlust von 0,5 kg pro Woche.
- •Bestimmung der Kalorienzufuhr beim Muskelaufbau während eines Krafttrainingsprogramms.
- •Anpassung der täglichen Nahrungsaufnahme nach einer wesentlichen Änderung des Lebensstils, z. B. vom Bürojob zur körperlichen Arbeit.
Formel
Mifflin-St.-Jeor-Formel: Männer BMR = 10×weight + 6.25×height − 5×age + 5; Frauen BMR = 10×weight + 6.25×height − 5×age − 161. TDEE = BMR × activity factor.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der BMR?
Der BMR (Grundumsatz) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt, um grundlegende Lebensfunktionen aufrechtzuerhalten.
Was ist der TDEE?
Der TDEE (Gesamtenergieverbrauch) ist Ihr BMR multipliziert mit einem körperlichen Aktivitätsfaktor. Er zeigt Ihren tatsächlichen täglichen Kalorienbedarf.
Wie kann ich diesen Rechner zur Gewichtsabnahme nutzen?
Um Gewicht zu verlieren, erzeugen Sie ein Defizit von 500 kcal gegenüber Ihrem TDEE. Dies führt zu einem Gewichtsverlust von etwa 0,5 kg (1 lb) pro Woche.
Welches Aktivitätsniveau sollte ich wählen?
Sitzend — Bürojob, kein Sport. Leicht aktiv — 1–3 Trainingseinheiten pro Woche. Moderat — 3–5 Trainingseinheiten. Aktiv — 6–7 Trainingseinheiten. Sehr aktiv — Leistungssportler oder schwere körperliche Arbeit.