Calculateur de calories
Calculez vos besoins caloriques quotidiens grâce à l'équation de Mifflin-St Jeor. Tient compte du sexe, de l'âge, de la taille, du poids et du niveau d'activité.
Comment calculer ses besoins caloriques quotidiens
- Saisissez votre sexe, votre âge, votre poids (kg) et votre taille (cm) dans les champs correspondants.
- Sélectionnez votre niveau d'activité habituel dans le menu déroulant.
- Cliquez sur Calculer pour afficher vos valeurs BMR et TDEE.
- Utilisez les objectifs de perte ou de prise de poids affichés sous votre TDEE pour planifier votre apport calorique quotidien.
Référence rapide
| De | Vers |
|---|---|
| Sédentaire | ~1 800–2 000 kcal/jour |
| Activité modérée | ~2 200–2 400 kcal/jour |
| Activité élevée | ~2 600–3 000 kcal/jour |
| Protéines | 0.8–1.2 g/kg de poids corporel |
| Glucides | 45–65 % des calories |
| Lipides | 20–35 % des calories |
Cas d'utilisation
- •Planifier un régime hypocalorique pour atteindre une perte de poids progressive et durable de 0.5 kg par semaine.
- •Déterminer combien de calories consommer lors d'une prise de masse dans le cadre d'un programme de musculation.
- •Ajuster son apport alimentaire quotidien après un changement de mode de vie important, comme le passage d'un travail de bureau à un travail physique.
Formule
Mifflin-St Jeor formula: Men BMR = 10×weight + 6.25×height − 5×age + 5; Women BMR = 10×weight + 6.25×height − 5×age − 161. TDEE = BMR × activity factor.
Questions fréquemment posées
Qu'est-ce que le BMR ?
Le BMR (métabolisme de base) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir les fonctions vitales essentielles.
Qu'est-ce que le TDEE ?
Le TDEE (dépense énergétique totale quotidienne) est votre BMR multiplié par un facteur d'activité physique. Il indique vos besoins caloriques quotidiens réels.
Comment utiliser ce calculateur pour perdre du poids ?
Pour perdre du poids, créez un déficit de 500 kcal par rapport à votre TDEE. Cela entraînera une perte de poids d'environ 0.5 kg (1 lb) par semaine.
Quel niveau d'activité choisir ?
Sédentaire — travail de bureau, pas d'exercice. Légèrement actif — 1 à 3 séances par semaine. Modéré — 3 à 5 séances. Actif — 6 à 7 séances. Très actif — athlète professionnel ou travail physique intense.