Calculadora de Calorías
Calcula tus necesidades calóricas diarias usando la ecuación de Mifflin-St Jeor. Considera género, edad, altura, peso y nivel de actividad.
Cómo Calcular las Necesidades Calóricas Diarias
- Ingresa tu género, edad, peso (kg) y altura (cm) en los campos correspondientes.
- Selecciona tu nivel de actividad habitual en el menú desplegable.
- Haz clic en Calcular para ver tus valores de BMR y TDEE.
- Usa los objetivos de pérdida o ganancia de peso que aparecen debajo de tu TDEE para planificar tu ingesta calórica diaria.
Referencia Rápida
| De | A |
|---|---|
| Sedentario | ~1.800–2.000 kcal/día |
| Actividad moderada | ~2.200–2.400 kcal/día |
| Actividad alta | ~2.600–3.000 kcal/día |
| Proteínas | 0,8–1,2 g/kg de peso corporal |
| Carbohidratos | 45–65% de las calorías |
| Grasas | 20–35% de las calorías |
Casos de Uso
- •Planificar una dieta con déficit calórico para lograr una pérdida de peso gradual y sostenible de 0,5 kg por semana.
- •Determinar cuántas calorías consumir al aumentar de masa muscular durante un programa de entrenamiento de fuerza.
- •Ajustar la ingesta diaria de alimentos tras un cambio significativo de estilo de vida, como pasar de un trabajo de oficina a uno físico.
Fórmula
Mifflin-St Jeor formula: Men BMR = 10×weight + 6.25×height − 5×age + 5; Women BMR = 10×weight + 6.25×height − 5×age − 161. TDEE = BMR × activity factor.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es el BMR?
El BMR (Tasa Metabólica Basal) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener las funciones vitales básicas.
¿Qué es el TDEE?
El TDEE (Gasto Energético Total Diario) es tu BMR multiplicado por un factor de actividad física. Indica tus necesidades calóricas diarias reales.
¿Cómo puedo usar esta calculadora para perder peso?
Para perder peso, crea un déficit de 500 kcal respecto a tu TDEE. Esto resultará en aproximadamente 0,5 kg (1 lb) de pérdida de peso por semana.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Sedentario — trabajo de oficina, sin ejercicio. Ligeramente activo — 1–3 entrenamientos por semana. Moderado — 3–5 entrenamientos. Activo — 6–7 entrenamientos. Muy activo — atleta profesional o trabajo físico intenso.