Calculadora de Hidratos de Carbono
Calcule as suas necessidades diárias de hidratos de carbono com base no seu peso, nível de atividade e objetivos de fitness.
Como usar a calculadora de hidratos de carbono
- Introduza as suas medidas pessoais (peso, altura, idade, etc.).
- Selecione as opções relevantes como sexo ou nível de atividade.
- Clique em Calcular ou veja o resultado instantâneo.
- Reveja o seu resultado e a interpretação ou categoria a que pertence.
Referência Rápida
| De | Para |
|---|---|
| Sedentário | ~1,800–2,000 kcal/dia |
| Atividade moderada | ~2,200–2,400 kcal/dia |
| Atividade alta | ~2,600–3,000 kcal/dia |
| Proteína | 0.8–1.2 g/kg de peso corporal |
| Hidratos de Carbono | 45–65% das calorias |
| Gorduras | 20–35% das calorias |
Casos de Uso
- •Monitorizar métricas de saúde pessoal como parte de uma rotina de bem-estar.
- •Estabelecer objetivos baseados em evidências para dieta, exercício ou gestão de peso.
- •Preparar-se para uma consulta médica com medidas corporais de referência.
- •Seguir as alterações na composição corporal ao longo do tempo.
Fórmula
Hidratos base = peso × 3–6 g/kg s/ atividade. Ajustado por objetivo (±20%).
Perguntas Frequentes
Como usar?
Introduza os dados e clique no botão calcular.
Qual a precisão do cálculo?
Os cálculos são realizados com alta precisão.
É gratuito?
Sim, todas as calculadoras são completamente gratuitas.